Енергийна храна за мозъка ви

Както всеки от нас, вероятно имате случаи на деменция и болест на Алцхаймер в семейството или приятелите си. Изпитваме колко ужасен е духовният упадък. Не само за засегнатите, но и за семейните гледачи. Това ли е цената, която трябва да платите за непрекъснато увеличаващата се продължителност на живота? Мозъкът не върви ли в крак с тяло, което остарява? Какви възможности имате, за да намалите риска от свързана с възрастта деменция?

Първо лошата новина: няма панацея. Обучението по памет нито е имало ефект в крайна сметка, нито има лекарства, които трайно спират прогресията на тези заболявания. Добрата новина е:

Много е вероятно болестта на Алцхаймер и деменцията да бъдат победени в не толкова далечното бъдеще. Медицината и технологиите напредват все по-бързо. Следователно трябва да направим всичко по силите си, за да въоръжим мозъка и да изключим всички рискови фактори за тези заболявания, доколкото е възможно. Защото ако направим това, имаме големи шансове да издържим, докато медицината не намери терапия след 10 или 20 години.

И така, какво можете да направите, за да предотвратите деменция и болест на Алцхаймер? Има ли може би дори начини да се увеличи работата на мозъка по естествен начин? Така че не само за предотвратяване на болести, но и за да се възползваме от по-добра памет и повишени когнитивни способности тук и сега?

Таблетките със стомашна киселина благоприятстват болестта на Алцхаймер?

Откакто в края на 80-те години бяха разработени така наречените инхибитори на протонната помпа за лечение на киселини, те се превърнаха в истински блокбъстъри на фармацевтичния пазар. Сега постепенно се публикуват проучвания за дългосрочните странични ефекти и резултатите от тях са страшни. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които приемат тези лекарства продължително време, имат 44% повишен риск от развитие на деменция. Всички други фактори като възраст, пол и употреба на други лекарства са били взети предвид статистически (1) Една възможна причина, която учените подозират за това споразумение:

Тялото използва протони не само за производството на стомашна киселина. Но и за премахване на вредни плаки от връзките между мозъчните клетки. Вие сте екип за почистване, който поддържа пътеките в мозъка ви хубави и чисти.

Говорете с Вашия лекар за алтернативите на постоянната употреба на тези лекарства, като пантопразол. Вземете лекарството само ако всъщност имате киселини или остър рефлукс. Има и едно нещо, което не трябва да забравяте:

Те не са съществували преди разработването на тези лекарства. И така, как хората са си помогнали преди това? Просто сте приели щадяща стомаха диета. Малко алкохол, малко сол, нищо пържено или пържено, малко сладко. Тази форма на хранене не само предотвратява киселини, но и насърчава здравето само по себе си. Вие също ще получите тънък с него. Избягвайте или избирайте определени храни, които да са полезни не само за стомаха, но и за мозъка ви ...

Лошите ...

Месо, колбаси, пържени картофи и картофени чипсове - всички те съдържат наситени мазнини, които запушват мозъка ви и го забавят. Във вашия метаболизъм те създават това, което е известно като бета амилоид. Според Уикипедия, невротоксин, т.е.отрова за нервните клетки. Затова намалете пържените, панираните и животинските мазнини. Те не само са вредни за мозъка ви, но и ви напълняват.

... срещу. добрите момчета!

Алфа липоевата киселина е истинско уелнес за мозъка ви. Дайте му чудодейното масло и вашите нервни клетки ще ви бъдат вечно благодарни. Следващия път, когато пазарувате, поставете броколи, зеле, зеле, спанак и домати в количката. (Разбира се, маслото можете да намерите и в мазно месо, но го прави с тонове наситени мазнини.)

Омега-3 мастните киселини са доста важни за здравето и силата на мозъка ви. Можете да го намерите в мазни морски риби, наред с други неща. Заедно с оловото, живака и микропластмасите. Затова препоръчвам омега-3 капсули или крил масло капсули. Обърнете внимание обаче на качеството тук. Поглезете се само с най-доброто и бъдете много придирчиви към избора си.

Дерадикализирайте се!

Кой харесва радикалите? Политически никак. Но не и в главата ми. Твърде много изгорели газове, токсини от околната среда, стрес и нездравословна храна правят доста атоми луди. Така наречените свободни радикали атакуват мембраните на клетките в мозъка, унищожават генетичния материал и важните вериги в главата. Нашето тяло всъщност може да се справи доста добре и също така използва свободните радикали специално като оръжие срещу нежелани елементи. Ако обаче излязат извън контрол, всичко ще падне. Тук помага витамин Е. Но моля, използвайте естествения витамин Е, а не синтетичните неща от евтината лаборатория в Китай. Нищо срещу Китай, но това не е задължително. Можете да намерите много витамин Е в спанак, манго, ядки и семена. Не е задължително да са семена от чиа веднага. Добрият стар ленен хляб е също толкова добър.

Витамините от група В са храна за мозъка

Хомоцистеинът е аминокиселина, която неизбежно е страничен продукт в метаболизма ви. Твърде много от него насърчава хронично възпаление с нисък праг. Това от своя страна увеличава риска от развитие на диабет и деменция. Можете да измервате нивото на хомоцистеин от Вашия лекар. Ако е прекалено високо, опаковайте спанак, бадеми, боб и мюсли (този със зърна, а не хрупкав) в пазарската си количка в супермаркета. Тези храни съдържат фолиева киселина и витамините от групата В6 и В12. Триото се противопоставя на хомоцистеина и понижава нивата му в кръвта.

Мозъчен джогинг ...

За съжаление не помага много, но джогингът с крака помага. Изпълнението на 40 минути оживено три пъти седмично може значително да подобри ефективността на паметта при по-неактивните възрастни хора. Има тонове проучвания, които показват, че физическата годност насърчава психическата годност. Без значение какво правите спортно, основното е, че правите нещо.

Спете достатъчно и си починете. Научете се да се справяте със стреса и как да се справите правилно с него, когато той не може да бъде избегнат. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но 15 минути добро старо аутогенно обучение може да направи чудеса ...

Основни факти с един поглед

Пантопразол и Ко, само когато е абсолютно необходимо. По-добра е диетата, щадяща стомаха (прави ви тънък!)
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, пържени и панирани храни
Алфа липоева киселина, рибено масло или масло от крил
Естествен витамин Е.
Фолиева киселина, витамини В6 и В12
Много упражнения, адекватни техники за сън и релаксация

Gomm W, von Holt K, Thome F, et al. Асоциация на инхибиторите на протонната помпа с риск от деменция: анализ на фармакоепидемиологични претенции. JAMA Neurol. 2016; 73 (4): 410-6.