5 упражнения за офиса
Ето 5 лесни упражнения за офиса, които да ви помогнат да поддържате форма.
Упражнение 1: Корем
Няма повече мазни рула! Седнете на ръба на седалката (без колела), седнете по гръб и задръжте седалката с две ръце. Повдигнете краката си на няколко сантиметра над земята, като държите коленете изправени. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение 2: Внушителна поза
От седнало положение (без колела) се изправете с изправен гръб и напрегнат корем. Повторете упражнението 10 пъти, бавно. Това ще ви помогне да подобрите стойката си на стола, но също така и да се отървете от болки във врата и гърба.
Упражнение 3: Отпуснати рамене
Направете кръгове отпред с двете рамене, 20 повторения и след това сменете посоката назад. Повдигнете дясната си ръка напред и поставете дланта си върху гърдите си от лявата. Той също вдига лявата си ръка и поставя дланта си върху дясната риба, без да я докосва. Опишете кръгови движения с лявата длан над дясната длан, които трябва да стоят неподвижно.
Упражнение 4: Леки крака
Уверете се, че държите гърба си изправен през цялото упражнение и поддържате краката си добре подпрени на пода. Поставете дланите на десния си крак, който след това повдигнете от бедрото и се протегнете напред, след което го задръжте във въздуха за 10 секунди. Направете същото с лявата.
Упражнение 5: Без болки в гърба
Можете да правите това упражнение както изправено, така и седнало на стол. Поставете дланите си в долната част на гърба с пръсти надолу и се облегнете назад. Избутайте гърдите си до небето и дръжте лактите с лице назад. Задръжте позицията за 15 секунди, направете пауза и повторете толкова пъти, колкото ви е необходимо.