5 упражнения за мобилност за подобряване на гъвкавостта - Coach, Forme et Minceur

Искате да скочите по-високо, да бягате по-бързо и да можете да се движите безболезнено ?

Ако сте активни и спортувате редовно, причината, поради която не постигате целите си, не е липса на активност, а по-скоро липса на мобилност.

Гъвкавостта е способността на вашите стави да се движат в пълна степен без болка или скованост. Той също така се отнася до гъвкавостта на мускулите, които поддържат ставите. Гъвкавите мускули и сухожилия позволяват по-голям обхват на движение по време на дейности.

Има много упражнения, които можете да направите, за да подобрите своята гъвкавост, включително разтягане. Статичното разтягане или задържането на позиция за продължителен период от време може да бъде предпочитаният от вас метод за загряване преди тренировка.

Според проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, изглежда, че динамичното разтягане или разтягане по време на движение е по-добро от статичното разтягане по време на загрявка.

Само 10 минути динамично загряване преди тренировка е свързано с подобрено време за бягане на совалката, разстояние за изстрелване на медицинска топка и разстояние за скок.

Опитайте тези пет упражнения за гъвкавост, за да подобрите гъвкавостта и функцията на ставите си за по-добро движение, което ще ви помогне да подобрите силата и производителността си по време на следващата си тренировка.

1. Подвижност на глезена

Добрата подвижност на глезена допринася за по-добър баланс, по-малко падания и по-добро представяне по време на дейности като клякане и повдигане. Необходимо оборудване: не Движение: дорсифлексия на глезена, плантарна флексия

Застанете до стена.
Поставете ръка на стената, за да ви подкрепи.
Бавно се люлеете напред на пръсти, влизайки в позиция на пръстите.
Бавно се изкачете обратно до петите си, повдигайки пръстите си от земята.
Повторете операцията 10 пъти.

2. Отваряне на ханша при ходене

Тазобедрената ви става е топка и гнездо, което се движи във всички посоки. Важно е преди всяка тренировка да загреете бедрото и околните мускули, тъй като те са от съществено значение за баланса и стабилността. Необходим материал: не Мускулите работеха: глутеуси, флексори на тазобедрената става, екстензори на тазобедрената става, прибиращи бедра, адуктори на тазобедрената става

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
Поставете краката си здраво на земята и повдигнете лявото коляно до гърдите.
Направете кръг с лявото коляно, повдигнете го нагоре и го прекарайте по тялото си, след това настрани и надолу.
Поставете левия си крак на земята и повторете операцията от дясната страна.
Повторете 10 пъти, след това повторете последователността, като движите краката си в обратна посока, първо издърпвайки крака си встрани, след това през тялото си.