5 упражнения за дишане добре
Изчерпването на въздуха не е неизбежно. Можем да се научим да живеем пълноценно.
Лошото дишане може да бъде неблагоприятно ежедневно и е важно да бъдете загрижени за това. Ето няколко съвета, за да се научите как да дишате добре.
Правете дишане йога
"Често наблюдаваме при много възрастни хора намалено и по-ускорено дишане, подобно на това при стресиран човек. Това може да предизвика чувство на дискомфорт", потвърждава д-р Лионел Кудрон, лекар, президент на института по йогатерапия *. Той предлага няколко много прости упражнения, които могат да поправят това. Тези движения се практикуват чрез вдишване и издишване през носа, по естествен начин. Ако е възможно, повторете всеки от тях четири пъти подред. И за да имат максимален ефект, можем да ги правим по няколко пъти на ден.
Махането на крилете
Седнал или изправен: върху вдъхновението, повдигнете ръцете встрани, спуснете ги при издишване. В случай на проблем с рамото, изпънете ръцете си назад върху вдъхновението, за да освободите клетката.
гръден, след това ги освободете в момента на издишване.
Спирането на дишането
Удобно седнало: вдишайте, задръжте дъха за няколко секунди, след което издишайте тихо. Това упражнение за контрол на дишането ви позволява да възстановите тялото си и има благоприятен ефект върху болката.
Седнал или изправен: дишайте с изправен гръб, рамо назад, издишайте, докато се навеждате напред.