5 Упражнения, които изгарят най-много калории
Най-популярните машини във всяка фитнес зала са елипсовидни велосипеди, стационарни велосипеди и бягащи пътеки. Защо? Мисля, че е защото те изгарям.
Тези 5 упражнения ще ви направят най-добрия за вашия долар при изгаряне на калории и удряне на множество мускули едновременно. Преди всичко можете да ги направите вкъщи без кола. 155 паунда.
1. Плъзгане на дъска (с кърпа). Поставете се в чиния, с ръце под раменете, с ABS корема и плосък гръб. Така че искате да поставите малка кърпа под всеки крак. Върху пода от твърда дървесина или линолеум, плъзгайки тялото си от едната страна на стаята до другата, издърпвайки телесното си тегло, използвайки ръцете си за движение. Пътуването до стаята, както отзад, така и отзад, се брои за кръг. Повторете това три пъти. Проверете изображението за подробности.
Изгорени калории: 1
2. Burpees. Burpees са пълната тренировка. Влезте в позицията на чинията, след което „скочете“ коленете си на гърдите. След това скочете, повдигнете ръцете си във въздуха над главата си и изправете краката си. Когато кацнете, върнете се на колене и поставете краката назад. Това е INTENSE - колкото можете повече на ден.
Калории: 10 на минута
3. Започнете със събрани крака, свити в лактите на 90 градуса, след това белите дробове напред, както е на снимката. След това скочете направо, докато вдигате ръце до тавана.
Калории: 12 на минута
. 4 Ред за отказване За това ще ви трябват две тежести. Въведете позицията на чинията си с тежестите в ръцете, които ви поддържат. Повдигнете едната ръка срещу тялото, така че предмишницата да се подравнява с гърба и лакътът да е на 90 градуса. Задръжте за 2 числа, след това превъртете надолу, за да започнете. Повторете на противоположната ръка. Вижте изображението за подробности.
Калории: 15 на минута
5. Клек, за да натиснете. Вземете две леки ръце и застанете с крака на рамо, свити в лакътя на 90 градуса и длани с лице напред. Влезте в клекнало положение и го задръжте за две секунди. След това натиснете петите си, за да се изправите изправени, докато вдигате тежестта си към тавана. Най-добрите загуба на тегло се движи за отслабване
Калории: 14 на минута
Дженифър Коен ] е водещ фитнес орган, телевизионна личност, автор на бестселъри и предприемач. С подписа си, директен подход към здравето, Дженифър беше треньор на The CW’s Shedding for the Wedding, инструктирайки състезателите да свалят стотици килограми преди големия си ден и да се появяват редовно в NBC Today Show Extra Doctors и да се свържат с Дженифър в Twitter G + и Pinterest