За изграждане на мускули е по-добре да използвате леки тежести

Тежките натоварвания не винаги са най-добрият начин за натрупване на мускули

Намиране на идеалното натоварване за ефективно изграждане на мускулите: Ето предизвикателство, което много мъже се опитват да постигнат, когато ударят фитнеса. Някои предпочитат да вдигат гири, щанги и/или гири с тегло няколко десетки килограма ... главно, за да впечатлят галерията.

леки

Други, от друга страна, се задоволяват с „малки тежести“ от страх от провал или за да избегнат твърде много страдания. Е, противно на това, което може би си мислите, знайте, че това са мъжете, които може да са прави.

Наистина, леките тежести и много повторения могат да бъдат тайната на перфектната мускулатура... Ако, за да отслабнете, укрепите мускулите си и засилите метаболизма си, експертите съветват използването на чугун, няма смисъл да искате да вдигате твърде тежък товар.

По-малко тегло, повече повторения

Леките тежести са също толкова ефективни за изграждане на мускули, според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology. При условие, разбира се, че тяхното използване е уместно.

Според Камерън Мичъл, изследовател от университета Макмастър в Хамилтън, Канада,изследване "поставя под въпрос широко приетата догма", според което резултатите ще бъдат постигнати само след 6 до 12 повторения на същото упражнение, проведено с помощта на тежки дъмбели. Използването на по-леки тежести обаче изисква повече повторения на всяко упражнение - без да се пренебрегва подходящ период на почивка между всеки набор.