5 умствени трика за увеличаване на ефективността на вашите тренировки - веган протеин
Тренировъчният ефект измерва физиологичния (върху тялото) ефект от дадена дейност. Бъдете професионален, полупрофесионален или хоби спортист, можете само да подобрите представянето си, като максимизирате тренировъчния ефект.
Разбира се, физическото обучение е от съществено значение за развитието, но има и други стратегии, които могат да ви помогнат да станете по-силни, по-бързи, по-устойчиви. Това са умствени трикове, които не изискват допълнителна физическа подготовка, но в същото време може да бъде доказано, че се представяте по-добре с тях - ние също ще ви покажем за какво става въпрос!
1. Използвайте силата на визуализацията!
Визуализацията, вътрешното визуално представяне, е крайъгълният камък на спортната психология, популяризиран от елитни спортисти като плувеца Майкъл Фелпс, състезателката Джесика Енис-Хил или тенисиста Анди Мъри.
Целта на визуализацията е да създаде напълно реалистично преживяване, за което тялото ви да повярва, че всъщност може да се случи. С визуализацията например можете да покажете как ще се проведе състезанието - но е важно тази техника да не е да си представите възможно най-идеалната ситуация. Също така трябва да визуализирате как се случва нещо неочаквано (например моторът ви получава пробиване) и вие се справяте със ситуацията спокойно, уверено.
Честата визуализация ще помогне на ума ви да бъде обучен, подготвен за всякакви предизвикателства, които могат да възникнат в деня на състезанието (или тренировка), и да бъде готов да ги преодолее правилно.
Във визуализацията има огромна сила, която може да бъде използвана във всеки спорт и във всяка ситуация. Авторите на проучване за силова тренировка през 2012 г. демонстрират, че визуализацията може да подобри представянето и да постави нови лични рекорди. Изследователите предлагат следните стъпки:
- Представете си следващата тренировка и вашата цел. Визуализирайте как постигате тази цел!
- Непосредствено преди да вземете тежестта, представете си как ще можете да направите зададеното повторение или повторения!
- Повторете предишната стъпка за визуализация, докато движите тежестта!
- След успешна итерация/серия, възпроизведете събитието в главата си! Това е за вас, за да забележите грешки или дори да си представите как допълнително да увеличите теглото си. Ако сте идентифицирали грешка, представете си друга успешна итерация/последователност, в която вече сте коригирали предишната грешка.
Колкото по-подробна е визуализацията, толкова по-ефективна е тя. Някои надхвърлят визуалното представяне, за да си представят миризми, звуци, чувства. Освен това е важно да се опитате да останете позитивни, когато мислите за потенциални препятствия, да държите страха и безпокойството далеч и да се съсредоточите върху чувствата на щастие, гордост и успех.!