Диета или метод на Фрикър 2

Създадена от френския диетолог Jacques Fricker, диетата 2.4.7/Fricker, която също често се среща под името Методът на д-р Фрикър, обещава значителна загуба на тегло за всички.

Но какъв е принципът на тази хипоглуцидна диета? Разказваме ви всичко за разрешени и забранени храни, предимствата и недостатъците и най-вече можете да намерите нашето мнение в края на статията.

Диета Fricker 2.4.7: принципът

За да създаде диетата си, д-р Фрикър заложи на 2 явления, включващи отслабване.

Първо, черпейки вдъхновение от диети като диетата Дюкан, Аткинс или Монтиняк, той пожела да предложи диета хипоглуциден, тоест с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност те ще бъдат ограничени от началото до края на диетата.

Второ, според научни изследвания, яденето по-малко, но по-често намалява секрецията на инсулин в организма и следователно намалява съхранението на мазнини. Следователно неговият режим също се основава на този принцип, този нафракционно хранене.

Но защо да наричаме тази диета "2.4.7" ?

2: брой "Истински" ястия през деня, в идеалния случай обяд и вечеря.
4: брой закуски разрешено за един ден (само здравословни закуски). Тези закуски могат да бъдат изолирани, групирани (например 2 големи закуски) или поставени в края на храненията като десерт.
7: броя дни от период от тази диета. През всеки период д-р Фрикър съветва да се претегляте и в зависимост от резултатите да коригирате храненията през следващия период.

Становището на Ataraksy относно диетата 2.4.7 (диета на д-р Фрикър)

От тези 3 фази единствената хранително интересна и безопасна е последната фаза „в пълна форма“. Той също така включва всички принципи на балансираното хранене и здравословния начин на живот.

Освен това такава бърза загуба на тегло не може да бъде тривиална и ще доведе до много последствия. Искате на всяка цена да отслабнете бързо, вие вземете още повече в седмиците след спиране на вашата диета: това се нарича йо-йо ефектът.

Така че това е диета, която не препоръчваме. Ако искате да отслабнете устойчиво и ефективно, съветваме ви да се ориентирате към балансирана диета. Въпреки че отслабването ще отнеме повече време, това няма да повлияе на здравето или ежедневието ви.

Кои са различните етапи от диетата на Фрикър ?

Тази диета се състои от 3 фази:

Така наречената фаза TGV (много висока скорост)
Фазата на стабилизация
Изречението " добра форма "

Фаза 1: TGV фаза

Тази фаза е най-строга фаза и ограничаващо диетата. Той помага да се постигне бърза загуба на тегло, обикновено до 1,5 кг на седмица за жените и 2,5 кг за мъжете. Тази фаза продължава няколко седмици, докато достигнете горе-долу желаното тегло, но не трябва да надвишава 8 седмици.

По време на тази фаза 2-те основни хранения (обяд и вечеря) трябва да осигуряват хранителните вещества, необходими на нашето тяло. 3 вида храна следователно са от съществено значение за композирането „идеалното“ хранене:

нискомаслено месо или птици, риба, яйца или дори тофу за хора вегетариански/веганскиs, които ще осигурят протеини, желязо, цинк и витамин В12,
зеленчуци, в различни състояния (сурови или варени) и под различна текстура (предпочитаме парчета пред каша) за фибри, витамини и минерали,
дебел, контролирано в количество (една супена лъжица масло или 2 супени лъжици крем крем, масло или маргарин), което ще осигури добро снабдяване с мастни киселини и ще подобри вкуса на ястието.

По време на този етап закуските също трябва да бъдат уважавани. Те трябва да са здрави и да съдържат плод или зеленчук, млечен продукт (кисело мляко или извара) или протеинова храна (яйце, варена шунка, месо, птици или риба).