5 трика за здравословно отслабване, без гладуване - Практични рецепти
Излишните килограми са проблем за много от нас и решението никога няма да дойде под формата на чудодейни диети, освен най-много в краткосрочен план. Ето 5 трика, за да отслабнете здравословно, без да гладувате и без да се въздържате от любимите си храни.
Ако нямате метаболитен проблем, като заболяване на щитовидната жлеза, тогава със сигурност ядете повече калории, отколкото консумирате, за да качите излишни килограми. И ако се чудите защо чудодейните диети с всякакви специфични съставки и строги правила не действат в дългосрочен план, отговорът е прост: те работят само докато ги прилагате, периодът, в който тялото може да страда от хранителни дефицити, и от момента който се връща към предишния начин на живот, се появява и йойо ефектът.
Какво означава това? Това означава, че не само ще върнете всички загубени килограми, но и имате големи шансове да сложите допълнително. По този начин разочарованието се увеличава, възобновява диетите и не излиза от този порочен кръг.
С 5-те трика по-долу се отървавате от излишните килограми постепенно, а не за една нощ, но също така със сигурност знаете, че те няма да се върнат, освен ако не възобновите нездравословните навици.
1. Свийте стомаха си по естествен път
Вярно ли е, че всеки път, когато седнете на масата, ядете, докато не се почувствате сити и не можете? Е, дори и да отнеме малко сила на волята, всичко, което трябва да направите, за да започнете да отслабвате, е да ядете, докато вече не сте гладни. Внимание, този момент не съвпада с този, в който се уморявате, а по-рано по време на хранене. Опитайте този начин на хранене при всяко хранене в продължение на 1-2 седмици и забележете как постепенно няма да можете да ядете толкова, колкото в миналото, тъй като стомахът започва да се свива. Това ви помага много със следващата точка ...
2. Яжте по-често
Не говоря за чипс, бутер тесто, солети и други лакомства, които обикновено хапвате между храненията, а за по-малки порции храна, които трябва да ядете по-често. Това позволява на тялото да обработва по-лесно храната и в дългосрочен план това ще доведе до загуба на тегло. Това е така, защото ще бъдете по-малко изкушени да хапвате нездравословни закуски между храненията, ако храненията са по-чести.
3. Постепенни, прогресивни промени
Не се опитвайте да се превърнете в друг човек за една нощ, много малко вероятно е да се придържате към напълно здравословен начин на живот, който започвате днес от утре, като се има предвид, че вчера сте яли само бързо хранене.
Това е така, независимо дали ни харесва или не, храната, особено нездравословната храна, е едно от удоволствията в живота. Ако по някакъв начин харесвате и газирани напитки и висококалорични десерти, в допълнение към бързата храна, когато се откажете от всичко, ще ги пропуснете напълно и по-вероятно ще се върнете към стария начин на живот.
Вместо това постепенно елиминирайте нездравословните храни от диетата си, но от време на време си позволявайте умерено бягство. Това ще ви улесни в дългосрочен план да устоите на изкушението и да отслабнете едновременно.
4. Натрапчиво хранене
Един от основните проблеми за възрастните, особено тези, които работят в офиса, е храненето под стрес. Трудно е да се разбере, ако не преминете през това и е още по-лесно да се критикува, но компулсивното хранене е, както подсказва името, трудно да се контролира. Ако преминете през това и ви се яде постоянно, опитайте се да рационализирате и се запитайте: "Ям, защото съм гладен?".
Често ще откриете, че не гладът ви кара да се храните, а стресът или тенденцията да компенсирате нещо друго. Колкото по-често си задавате въпроса, толкова по-лесно ще ви е да разпознаете моментите, когато не сте гладни и да спрете, преди да съберете безполезни калории.
5. Хранене по телевизията
Това е може би най-лошият навик, който можете да имате, когато става въпрос за хранене. Когато ядете по телевизията (а по телевизията се разбира, че това може да бъде любим сериал, видян на компютъра или добра книга, която трудно можете да оставите), мозъкът ви се фокусира върху това, което е пред очите ви, а не върху храната. Това е един от начините, по които можете да преядете, без дори да осъзнавате.
Всички тези съвети, приложени заедно или дори селективно, могат да ви помогнат не само да отслабнете, но и да поддържате правилно телесно тегло. Разбира се, както при всяка друга промяна, резултатите са толкова по-видими, колкото повече излишни килограми, в сравнение с подходящото тегло.