5 трика за отслабване със здравословни и дългосрочни резултати - CSID Какво се случва, доктор
Има ли ситуации, когато идеалното тегло изглежда непостижимо и най-популярният въпрос сред жените е „какво може да се направи, за да отслабнете здравословно и с дългосрочни резултати“? Тайната на дългосрочното регулиране на телесното тегло е естествената и индивидуална диета. Той може бързо да бъде приет с помощта на прости трикове, препоръчани от д-р Йон Никулаеску.
1. Намалете порциите храна
За да достигнем оптималното тегло и да можем да се поддържаме в дългосрочен план, е необходимо да имаме балансирана диета по всяко време, тоест от всичко, но умерено. Най-общо казано, това би означавало да се спазват основните ястия и за всяко от тях да има храна с добро съдържание на протеини, от животински или растителен произход, въглехидратите трябва да бъдат представени главно от зеленчуци, плодове и малко пълнозърнест хляб, здравословни мазнини като студено пресовани масла като зехтин или рапично масло. Желателно е зеленчуците и плодовете да са сезонни и да се отглеждат в района, в който живеете.
2. Заменете плодовия сок със самия плод
Соковете (които често не са 100% плодове) осигуряват някои витамини, но без същите фибри и хранителни вещества като плодовете. Например в средната кутия ябълков сок има почти два пъти повече захар и седем пъти по-малко фибри от самата ябълка.
3. Откажете се от течните калории
Мляко и бисквити, портокалов сок и френски препечен хляб, вино и сирене - изглежда, че някои закуски изискват течна компания. Много е лесно да натрупате излишни килограми, като консумирате сокове, алкохол и дори мляко. Подсладените със захар напитки са свързани с повишени телесни мазнини и кръвно налягане.
4. Дъвчете бавно
В натоварените дни вече не мислим, че трябва да се храним по-бавно, а просто дъвчем възможно най-бързо, за да тичаме до офиса. Златно правило обаче е бавното хранене, при което давате на мозъка необходимото време, за да получи информацията, че сте уморени. Затова забравете за проблемите за 30 минути и дъвчете бавно.
5. Направете си достатъчно почивка и упражнения
Почивката също е много важен фактор. В допълнение към балансираното хранене е важно да намалите стреса и да имате време за упражнения, релаксация и взаимоотношения, така че получаваме емоционален баланс, който всъщност ни дава благополучие.
Много хора, които отслабват, в крайна сметка губят тегло. Редовните упражнения обаче играят важна роля за поддържане на желаното тегло. Редовното упражнение, като ходене, не само помага да увеличите количеството енергия, което изгаряте всеки ден, но също така ви помага да тренирате мускулите си, така че да изгаряте повече калории, дори в покой. Освен това, участието в редовни умерени упражнения, като ходене, може да подобри настроението ви и да ви даде още повече шансове да останете активни в дългосрочен план.