5 трика, за да научите тялото да гори мазнини, вместо да ги съхранява

Разберете как можете да стимулирате метаболизма си, за да отслабнете!

Отслабването не означава просто да консумирате по-малко калории и да спортувате повече. Това също така означава да направите всичко възможно, за да подобрите начина, по който тялото използва хранителните вещества, които получава от храната.

Всички знаем, че можем да поддържаме теглото си, като стимулираме метаболизма си, но това е по-сложно, отколкото изглежда.

Първи стъпки с метаболизма

Според клиниката Майо, „Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува това, което ядете и пиете, в енергия. По време на този сложен химичен процес калориите в храната и напитките се комбинират с кислорода, за да освободят енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира. "

Метаболизмът работи постоянно, защото тялото винаги се нуждае от енергия, дори в покой. Всяко действие в тялото, включително дишане, кръвообращение, регулиране нивата на хормоните, отглеждане и възстановяване на клетките, изисква много енергия.

Всъщност метаболизмът е резултат от няколко органа и системи заедно.

Важните структури включват:

Очевидно е, че когато тялото е засегнато по някакъв начин или е болно, метаболизмът също страда.

5 трика за изгаряне на мазнини

Ако тялото ви трупа мазнини въпреки усилията ви, тогава е добре да се справите със структурите, които регулират метаболизма.

Ето 5 трика, за да научите тялото си да гори мазнини!

1. Започнете с черния дроб

Черният дроб играе изключително важна роля в използването и съхранението на енергия в тялото.

Черният дроб регулира кръвната захар чрез активиране и дезактивиране на метаболитните ензими, играе роля в балансирането на хормоните и синтезира молекули, необходими за хомеостазата.

Освен това органът съхранява излишната глюкоза като гликоген, за да поддържа тялото активно между храненията. Когато запасите от гликоген се изчерпват, излишната енергия се съхранява като мазнина. Черният дроб също има способността да синтезира глюкоза от съединения като аминокиселини и въглехидрати.

Черният дроб е в основата на съхранението и оползотворяването на мазнините: когато е необходима енергия, черният дроб окислява триглицеридите, за да произвежда енергия, доставя енергия на собствените си клетки и изпраща останалата енергия чрез кръвта за захранване на други тъкани.

И сякаш всичко това не е достатъчно, черният дроб филтрира токсините, разгражда лекарствата и метаболизира алкохола. С една дума, това е жизненоважен орган, който изпълнява над 600 жизненоважни метаболитни функции.

Черният дроб обаче може да бъде засегнат от тежки метали, алкохол и изкуствени подсладители, които му пречат да изпълнява правилно функциите си. Като следствие от това се появяват наддаване на тегло, подуване на корема, кожни проблеми, разстройства на настроението, ниска енергия, некачествен сън и невъзможност за отслабване.

За да върнете черния дроб в релси, откажете се от изкуствени подсладители, алкохол и преработени мазнини; консумират много фибри; спите поне 7 часа на нощ и спортувайте редовно.

2. Излекувайте надбъбречните жлези

Надбъбречните жлези са две малки жлези, разположени над бъбреците. Те са известни с ролята си в секретирането на адреналин, хормон, който осигурява повишени дози енергия и кислород в стресови ситуации. Тези жлези също произвеждат кортизол (хормонът на „стреса“, който регулира метаболизма), както и алдостерон, който регулира кръвното налягане.

По-конкретно, кортизолът регулира как тялото преобразува мазнините, протеините и въглехидратите в енергия. Играе важна роля в сърдечната функция и кръвното налягане. Кортизолът действа в синхрон с кортикостерон и регулира имунния отговор и потиска възпалителните реакции.

Надбъбречните жлези са чувствителни към стрес, така че всякакъв вид емоционален или психически стрес, хранителна чувствителност, захарен дисбаланс, инфекции и прекомерно физическо натоварване им пречат да функционират правилно.

Ако подозирате, че страдате от надбъбречна умора, опитайте се да идентифицирате стресовия фактор за тялото и дайте на тялото време да се излекува.

3. Проверете щитовидната жлеза

Когато метаболизмът ви не работи правилно, може да страдате от нарушение на щитовидната жлеза.

Щитовидната жлеза регулира метаболизма благодарение на двата хормона на щитовидната жлеза (Т3 и Т4) и тиреостимулиращия хормон (TSH). Т3 и Т4 действат върху всяка клетка в тялото, за да увеличат клетъчната активност.

Тези хормони поддържат жизненоважни дейности като:

дишане
Сърдечен ритъм
Централна и периферна нервна система
Телесно тегло
Мускулна сила
Менструални цикли
Телесна температура
холестерол
И още!

Дефицитът на хормони на щитовидната жлеза може да причини симптоми като настинки, умора, объркване и депресия. Той може също да насърчи обилна менструация, наддаване на тегло, болки в ставите и затруднено сън. Излишъкът от хормони на щитовидната жлеза може да бъде свързан с безпокойство, раздразнителност, нервност, прекомерно изпотяване и треперене. Той също така може да насърчи загуба на коса, загуба на тегло и загуба на мускули.

Щитовидната жлеза може да бъде засегната от хранителни дефицити, липса на сън, прекомерен стрес и липса на упражнения, така че е добре да анализирате тези аспекти, преди да се консултирате с Вашия лекар.

4. Увеличете мускулната си маса

Когато увеличите мускулната си маса, скоростта на основния метаболизъм се увеличава. Това означава, че когато имате повече мускулна маса, вие изгаряте повече калории, за да оцелеете, отколкото бихте изгорили със същото количество мазнини.

Например, проучване установи, че чрез увеличаване на мускулната маса с 1,27 кг, група от 26 мъже увеличава дневния си метаболизъм с 263 калории на ден.

Това значително увеличение на скоростта може да се обясни не само с консумацията на калории в мускулите, но и с консумираните калории през периода, в който мускулите се възстановяват. Всъщност се изчислява, че основната скорост на метаболизма на скелетните мускули консумира около 12 калории на килограм, което е много по-малко от приблизително 200 калории в проучването.

За сравнение, сърцето и бъбреците имат базален метаболизъм от около 400 калории на кг, мозъкът използва 200 калории на кг, а черният дроб - 180 калории на кг.

Трудно е обаче да се изчисли промяната в скоростта на метаболизма на кг, тъй като методите за измерване на скоростта на основния метаболизъм и телесния състав се различават значително по точност и точност.

Мускулите използват тези излишни калории не само по време на тренировка, но и в продължение на няколко часа или дори дни след тренировка, за да попълнят запасите от глюкоза, както и за възстановяване на увредените мускулни клетки.

Освен това увеличаването на мускулната маса предпазва от инсулинова резистентност и преддиабет.

За оптимални резултати се препоръчват 1-3 тренировки с тежести на седмица, в допълнение към обичайните упражнения. Тези упражнения могат да бъдат опасни за начинаещи, затова се препоръчва да ги изпълнявате със съдействието на личен треньор.

5. Нулирайте тялото си

Въпреки че всички тези компоненти са важни за отслабването, те не могат да действат сами: цялото тяло трябва да участва в процеса.

Това означава, че трябва да ядете храни, които намаляват възпалението и са лесно смилаеми, избягвайте токсични вещества и проверявайте нивото на енергията си. Да бъдеш здрав също означава да се чувстваш здрав, така че слушай тялото си и прави това, което го кара да се чувства добре.

Като начало намалете максимално кофеина и енергийните напитки, намалете количеството сладкиши и преработени храни, разнообразете упражненията си, хранете се балансирано, намалете консумацията на алкохол и си починете добре.

Не избягвайте да потърсите помощ от специалисти: диетолози, натуропати и фитнес треньори.

За трайни резултати решавайте по един проблем и предприемайте малки, но безопасни стъпки, за да достигнете до здравословното състояние, което искате.

Използван източник: https://dailyhealthpost.com/fat-burning-tricks/

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.