Тай Чи и Цигун техники

Тай Чи и Чигонг

Техниките Тай Чи и Чигунг са на векове. Тай Чи и Чигунг включват грациозни бавни движения, които подобряват баланса, гъвкавостта и издръжливостта, усилвайки както психическото, така и физическото здраве. Ци (чи) е китайската дума за жизнена сила. Тай чи е процесът на свързване с върховната универсална сила.

Чигонг се превежда като „култивиране на енергия“. И двете техники са близо до движещите се медитации, предназначени да събудят съзнанието в тялото, чрез техните течни, центрирани движения. Милиони хора практикуват техники тай-чи и чигонг, считани за първите програми за фитнес на ума/тялото, които култивират релаксация в средата на действието.

Вашите техники чи и чигонг интегрират намерение, дишане и движение, за да подобрят координацията на ума/тялото. Тези техники за интеграция на ум/тяло носят много ползи за различни аспекти на нашето здраве.

Хората, които практикуват тай чи, показват баланс и координация, както и подобряват здравето на сърцето и белите дробове. Ще ви запозная с няколко лесни техники за използване на тези красиви движения за пробуждане на интеграцията на ума/тялото.

Тай Чи и Чигунг, движението на енергията

Изпълняваме тези движения с цялото си внимание върху тялото. Всички движения са непрекъснати, плавни и бавни.

Заставаме с раздалечени крака, малко повече от ширината на раменете, успоредни един на друг.
Бавно повдигаме ръце напред и нагоре, леко сгъвайки коленете. Продължаваме, докато ръцете са на височина на раменете, като върховете на пръстите са насочени една към друга, на разстояние около 15 сантиметра, с длани, обърнати към тялото.
Продължаваме да се движим бавно, като обръщаме раменете навътре и бавно спускаме ръцете си, така че дланите ни да са обърнати към пода, около височината на талията. В същото време сгъваме още малко коленете.
Отново повдигаме постепенно ръцете и ръцете, докато пръстите ни са обърнати един към друг, като в същото време повдигаме леко, като частично изправяме коленете си.
Повтаряме тази последователност няколко пъти, като си представяме, че се движим във водата. След няколко повторения бавно спускаме ръце до тялото и се връщаме в нормалното положение за почивка.

Тай Чи, Чигонг, промяна на позата

Препоръчвам ви да намерите собствена програма за съзнателно движение. Практикуването на тези процедури внимателно ще ви позволи да поддържате ясна и здравословна линия на комуникация между ума и тялото на всички етапи от живота.

Всяко от тези упражнения за ум/тяло насърчава тялото да изразява естествената си жизненост чрез движение. Когато се остави да тече енергията на тялото, бърборенето на ума намалява и се появява невинно състояние на наблюдение. Това преживяване, при което се чувстваме присъстващи в тялото си, култивира интеграцията на ума/тялото и по този начин засилва чувствителността на мислите към нашите клетки.

Както знаем, че мислите и чувствата могат да повлияят на тялото, така знаем, че тялото може да повлияе на нашето психическо състояние и емоции. Промяната на позата или позицията оказва пряко и непосредствено влияние върху това как мислим и чувстваме.

Когато се чувстваме слаби и изтощени, ние се опитваме да променим начина, по който седим или стоим, за да имаме по-енергична позиция и забелязваме как се променя психическото ни състояние.

Интензивно развиваме интеграцията на ума/тялото чрез техники тай чи, чигонг и йога, които ни позволяват да идентифицираме дисбалансите и да ги коригираме много по-бързо, преди те да доведат до по-сериозни ситуации.

Слушайте сигналите на тялото си и ги следвайте

Неслушането на здравните сигнали на тялото ни означава ускоряване на стареенето, което е основната причина за много заболявания. Когато тялото ни изразява нужда, свързана със здравето, но умът отказва да го слуша, започва дисбаланс, разпадане на ума/тялото.

Ето няколко примера, с които всеки от нас може да се сблъсква ежедневно, при липса на добре организирана програма:

Когато тялото е уморено и се нуждае от сън, умът ни нарушава тази нужда да гледаме нощно телевизионно предаване.
Когато тялото ни се напълни в края на хранене, умът настоява да се върнем в бюфета за друга порция десерт.
Когато тялото ни изпитва нужда от храна, умът настоява да работи и по време на обяд.
Когато тялото ни поиска да се разтегнем, умът отказва и ние се опитваме да работим до изтощение.
Когато тялото ни поиска да изпразним пикочния си мехур, умът отказва да стане от стола по време на филм. И примерите могат да продължат.

Добре е да слушаме телесните си сигнали и да формираме здравословни навици. Нека да слушаме биологичния ритъм на тялото, да практикуваме леки упражнения, по съзнателен и внимателен начин, без да се осъждаме много строго. Ако редовно медитираме и наблюдаваме избора си, ще осъзнаем, че има по-малко импулси, които създават конфликт между ума и тялото.