План за отслабване за тийнейджъри! (Спорт, хранене, отслабване)

За пореден път качих килограми и сега искам бързо да се отърва от това. Бих искал да загубя около 5-10 килограма за месец или по-малко. Имате ли подходящ хранителен план за мен, който наистина носи нещо, а също и идеи за това как мога да спортувам бързо? (няма веррейн или нещо подобно, отнема твърде много време, докато имам нещо) Така че тези типични упражнения за корем-крака-дупе отляво, но за съжаление не знам какво би било правилно за мен.

За мен: Висока съм около 170 см и тежа 65 килограма.

4 отговора

теглото ви е наред.

ако искате да отслабнете трайно - 1 кг на месец носи траен успех. промяна на храненето.

Теглото ви е наред. Просто спортувайте. Най-хубавото от всичко, което ви харесва. Моля, не диета. Вероятно вече спортувате в училище, нали?.

Тренировки за цяло тяло, има кръгови тренировки за това, които можете да правите и у дома. Получавате и по-стегната кожа. Книги по темата са достъпни на www.weltbild.de или във всяка нормална книжарница. не струват на света.

Както споменахме другаде, следвайте няколко прости правила в диетата си, които могат да ви поддържат здрави и годни за цял живот:

Яжте много сутрин и яжте дълго време (яйце, пълнозърнест хляб, наденица, но също и плодове).
Ако сте гладни между тях, яжте. Можете също така да изядете няколко ядки и неща като сирене, но не и вечер (там идват мазнините).
Когато ядете, яжте съзнателно! Затова седнете на масата и яжте. Не докато гледате телевизия, четете, хапвате от компютъра или шофирате кола.
Дъвченето на всяка хапка най-малко 38 пъти трябва да помогне за контрол на теглото.
Яжте малко вечер и нищо през нощта.
Избягвайте нещо сладко, защото сладките неща ви огладняват, също така избягвайте подсладителите (използвани при угояване на свине).
Избягвайте леките въглехидрати, особено вечер (зърнени храни, пица, тестени изделия, чипс, кетчуп).
Без сладки напитки.
Пийте много вода (запълва стомаха и забавя храносмилането).
Яжте сурови плодове и зеленчуци (суровите отнемат повече усилия за смилане).
По-малко преработените храни (напр. Пълнозърнест хляб) са за предпочитане пред по-преработените храни (като бял препечен хляб).
Вградете спорта във вашето ежедневие: ходете по стълби вместо с асансьор, направете няколко лицеви опори пред телевизора, .
Избягвайте автобусите и колата на мама. Отидете пеша или карайте колело.

Ще се чувствате фантастично, не само защото отслабвате в процеса, но и защото спазвате тези правила, за да се храните здравословно и да спортувате много. Вашата чревна флора е повлияна положително, така че ще имате по-малко желание и по-малко желание за закуски и сладкиши.