5 трика, които ви мотивират да отслабнете - постно или дебело
Отслабването е сложен и отнемащ време процес, при който трябва да разчитате на ентусиазъм, търпение и воля. В първия ден от диетата, например, вие се чувствате чудесно и сте готови за големи дела, което означава, че мотивацията ви е максимална и наистина, ако сте имали едно и също настроение през цялата диета, ще отслабнете. намигване.
И така, как можете да запазите мотивацията си през целия процес на отслабване? Какво можете да направите, за да запазите волята си да следвате добре обмислен и здравословен план за отслабване, който включва балансирана диета и много спорт? Предлагам ви да разберете заедно!
1. Поставете цели както за дългосрочен, така и за краткосрочен план
Много е важно да знаете къде отивате и колко бързо ще постигнете целта си, защото по този начин ще запазите мотивацията си и малък провал няма да ви събори.
Конкретен пример: да предположим, че искате да отслабнете с 5 килограма. Дръжте главата си на раменете си и не предлагайте да се отървете от тях след 2 седмици, тъй като това е нереална цел. По-скоро се стремете да отслабнете с 5 килограма за два месеца - това е дългосрочната цел.
В краткосрочен план трябва да загубите около 700-800 g на седмица, което е осъществима цел и възможно най-здравословно. Фактът, че постигате целите си, ще ви държи мотивирани.
2. Визуализирайте какво искате
Създайте идеален образ на това, което искате и винаги го имайте предвид. Може би това е по-тънко тяло или красиво изваян корем - от съществено значение е никога да не забравяте, че всичките ви усилия вървят в тази посока. По този начин ще разберете защо треньорът, който ви „измъчва“ във фитнеса, е ваш приятел, а не враг, защото той също ще има принос за постигането на вашата цел.
В моментите, когато чувствате, че за вас е най-трудно да останете на повърхността по отношение на диетата или спорта, визуализирайте тялото, което искате да имате и направете всичко възможно, за да го придобиете.
3. Не забравяйте, че изборът е ваш
Искате ли да изядете цял шоколад и да оставите килограмите да се натрупват? Или предпочитате да изглеждате страхотно, да имате стегната кожа и еластични мускули, както толкова дълго сте искали? Изборът е изцяло ваш! Никой няма да бъде с вас през цялото време, за да ви напътства, така че носите пълната отговорност за успеха или провала в процеса на отслабване.
Докато сте осъзнати и сте наясно с тези неща, ще бъдете по-малко склонни към кулинарни ексцесии - или, ако го направите, също ще трябва да ги свалите, като работите два пъти повече във фитнеса.
4. Вече не можете да намерите оправдания
Повтарят го всички велики треньори, диетолози и уелнес експерти: Няма „не мога“, а само „не искам“. Ако се окажете толкова заети, че е невъзможно да стигнете до фитнес залата, разберете, че повечето хора, които ходят вечер на уроци по аеробика, току-що са приключили работен график на пълен работен ден, а някои от тях деца. Ако винаги сте уморени и капризни, разберете, че една от причините е липсата на движение, но и нездравословна диета. Оставете извиненията си настрана и по-добре организирайте времето си!
5. Контролирайте негативните си мисли
Ако сте убедени, че не можете да правите половин час аеробика, тогава със сигурност няма да можете, защото сте подготвили мозъка си за провал. С отрицателните мисли трябва да се противодейства, тъй като те са пречка за постигане на целите ви - например загуба на тегло. Заменете ги с положителни твърдения като „Мога да направя всичко, което съм си поставил за цел“ или „Чувствам се чудесно в кожата си“ и се опитайте да се отървете от влиянието на лошите мисли чрез приятни и релаксиращи дейности.