5 съвета за здравословно здраве на ума

Съществуват редица здравословни навици, които помагат за правилното функциониране на човешкия мозък. Тъй като живеем в епоха, в която нещата се разгръщат на конвейера, ускорени от непрекъснато бързане, за да постигнем възможно най-бързо, възможно най-бързо, ние се нуждаем от всички налични вътрешни ресурси и проницателен, буден и способен ум Вземането на най-добрите решения бързо е нещо, което трябва да цените и поддържате. Ето 5 съвета, свързани главно с храненето, които помагат да се поддържа добър психически тонус:

1. Закуска

Изкушавате ли се да пропуснете закуската? Проучванията показват, че закуската сутрин може да подобри краткосрочната памет и внимание. Учениците, които се хранят сутрин, се представят по-добре от тези, които не го правят. Най-добрите храни за здравословна закуска са пълнозърнестите храни, плодовете и млечните продукти. Не се страхувайте да ядете висококалорична закуска, изглежда, че допълнителните калории подобряват умствената концентрация.

Не, не става въпрос за рафинирана захар като тази от сладкиши и преработена храна, тя е пълна с токсини и не носи никаква полза за тялото. Но глюкозата от въглехидрати и захари в плодовете има ревитализиращ ефект върху паметта и мозъчната функция. Очевидно и тук трябва да има мярка, така че се ограничете до консумация на плодова салата или чаша прясно изцеден плодов сок на ден за оптимални резултати.

3. Орехи и шоколад

Ежедневната доза ядки и шоколад осигурява на организма антиоксиданти, които забавят когнитивното стареене и естествени стимуланти на кофеин (в шоколада), които повишават концентрацията. Приблизително 30 грама шоколад и 30 г ядки са препоръчителната порция, която трябва да се консумира ежедневно.

4. Авокадо и пълнозърнести храни

Всички органи в тялото зависят от кръвообращението, особено сърцето и мозъка. Диета, богата на пълнозърнести храни и плодове като авокадо (които съдържат ненаситени мазнини) може да намали риска от сърдечни заболявания и да помогне за понижаване на холестерола. По този начин се подобрява кръвообращението, което осигурява естествен начин за регенериране на невронални клетки.

Проучванията върху животни показват, че редовната консумация на боровинки предпазва мозъка от увреждане на свободните радикали и може да намали ефектите от състояния като болестта на Алцхаймер или деменция. Същите проучвания показват, че по-възрастните плъхове, чиято диета е допълнена с боровинки, показват способности за учене и мускулна функция като по-младите поколения.