5 съвета за здравословна диета, когато нямате време
Кой не го знае? Ние сме стресирани от работа, бързаме през деня и не можем да намерим време за подходяща закуска и обяд. Но бързо и здравословно - по-лесно е, отколкото си мислите. Необходимо е само малко организация и инициативност. С помощта на тези 5 съвета можете да преминете здравословно през ежедневието, дори ако имате малко време.
Съвет №1: Планирайте храненето си, отпуснете се и се насладете
Седнете през уикенда и напишете колко често ще готвите в домашната си кухня през следващата седмица и какво ще ви трябва за това. Ако не ядете у дома, помага да помислите за приготвянето на закуски между тях. Ако е необходимо, потърсете нови рецепти за закуски и ястия и се опитайте да ги приготвите предварително за следващата седмица или поне да ги приготвите по такъв начин, че приготвянето да е лесно и да отнема по-малко време.
Но винаги помнете: Трябва да е бързо, здравословно и вкусно, защото само тогава ще използвате рецептите в ежедневието. Купете всички хранителни стоки, от които се нуждаете, за да реализирате плановете си. Всеки, който отиде да пазарува спонтанно и без план, няма да сложи това, от което наистина се нуждае, в количката и по този начин да губи ценно време.
Докъде ще стигнете с планирането зависи - както и много други - от целта и зависи от вас. Планирането варира от приготвянето на прости закуски за ежедневна работа до целенасоченото приготвяне на различни ястия и замразяването на сосове и храни за лесна композиция през седмицата.
Тук можете да намерите съвети за планиране и други вкусни рецепти.
Съвет №2: Направете сами бързи закуски, ако нямате много време!
- Класиката: сандвичът
Черен или пълнозърнест хляб, покрит с различни гарнитури като зърнено крема сирене и сьомга шунка или крем от авокадо - Зеленчуковите пръчки:
Нарязани чушки, краставици или моркови са перфектни като бърза храна за пръсти за между храненията. Потъвания като билков кварк или хумус подобряват още повече вкуса. Можете да намерите още вкусни зеленчукови закуски тук. - Смутито от чиа:
Комбинирайте два до три вида плодове с около 200-300 мл вода и ги смесете в миксер. Смутито трябва да е доста течно, защото чрез добавяне на една или две чаени лъжички семена от чиа, смутито от чиа възвръща своята консистенция. Опитайте ръката си на рафта с плодове и проявете креативност със съставки като джинджифил, лимон и агнешка салата. Но внимавай! За да не стане вашата закуска нежелана калорийна бомба, обърнете внимание на правилото за две ръце (две шепи плодове на ден) с вашата смес. В противен случай бързо ще консумирате значително повече калории от необходимото от цялата фруктоза. Тук можете да намерите повече информация и съвети за вкусни и здравословни смутита.
Съвет №3: Започнете деня ободрен със закуска!
Здравословната закуска ви дава нужните хранителни вещества и витамини, за да започнете деня по-силно. При редовно сутрешно хранене думата „глад“ се превръща в чужда дума, която ви позволява да се концентрирате повече върху работата до обяд. Поради хроничната липса на време, от която страдат много хора, обичаме да пропускаме закуската. Нашият хормонален баланс е извън баланс, което може да доведе до неблагоприятни хранителни навици с напредването на деня. Затова отделете четвърт час по-дълго сутрин, за да обърнете повече внимание на закуската си.
Съвет # 4: Нищо не е планирано ... след това към супермаркета!
Ако няма достатъчно време за подготовка, супермаркетът може да служи като алтернатива. Асортиментът на повечето супермаркети не само има голям потенциал за здравословни закуски, но и за балансирано хранене.
Закуски от супермаркета:
- Кисело мляко (натурални 1,5% мазнини)
- Плодове (банан, ябълка, круша, райска ябълка и др.)
- сирене harzer
- Сусамови барове
- Вариации на ядки (орехи, бразилски орехи, кашу и др.)
- Skyr с боровинки
Ястията от супермаркета могат да бъдат закупени като готови продукти. С критичен поглед върху хранителната информация, от една страна, бързо се разкрива общото съдържание на калории, а от друга - съотношението на макроелементите, състоящо се от мазнини, въглехидрати и протеини. Преди всичко азиатският тиган с много зеленчуци и пиле може да спечели точки във фризера. Почти всяко консервирано ястие е готово за сервиране и, в случай на напълно консервирана храна, дори без консерванти. Трябва да се отбележи обаче, че около 20 - 50% от първоначално съдържащите се витамини се губят.
Алтернативи на готовите продукти вече могат да бъдат намерени и в по-новите супермаркети. Независимо дали става дума за бюфет със салата с богата селекция от зеленчуци, предварително нарязани плодове, месо и кус-кус, или напоследък суши барове със сашими, нигири и други вариации - на клиента се предлага много, за да направи закуската му бързо и вкусно. Внимание: Много готови ястия съдържат висок дял захар. Обозначения като „лека“ и „диета“ по-специално често изкушават хората да консумират без съжаление. Повече информация можете да намерите тук.
Съвет №5: Аварийният пирон "столова и съвместно."
Ако всичко друго се провали, столовата, щандът за закуски или службата за доставка могат да бъдат последната надежда за бърз обяд. Храненето в столовата може да бъде балансирано като домашно приготвено ястие, но трябва да варира в зависимост от целта (намаляване на теглото, изграждане на мускули и т.н.). Ако ястието съдържа твърде много въглехидрати под формата на ориз, картофи и др., Можете да поискате повече зеленчуци или допълнителна салата. Следователно столовата не е непременно дяволска кухня за здравословно хранене, но трябва да бъде адаптирана според нуждите и нуждите. Много компании придават все по-голямо значение на здравословното и балансирано предлагане на столова, за да гарантират вкусна и устойчива диета за своите служители.
Заключение:
Има много възможности за здравословно хранене с малко време. Закуската винаги трябва да бъде в основата на всеки ден. Планирането на храненето може да помогне за избягване на калорични бомби в ежедневието, а закуските могат да ви помогнат чрез гладните страдания. Ако планирането не се получи, обърнете внимание на хранителната информация по време на хранене в супермаркетите, информация като „Light“ често е подвеждаща и съдържа много захар. Здравословната диета често е трудна за прилагане в столовите, но трябва да поемете инициативата: Въглехидратните порции често се дават в твърде големи количества и след това трябва да бъдат частично заменени със зеленчуци или салата.
В Original Bootcamp сме на мнение, че в допълнение към физическите упражнения само здравословната промяна в диетата може да ви доведе до вашите фитнес цели в дългосрочен план. Ето защо ви даваме точен хранителен график за 8-седмичния курс в нашите лагери, за да подкрепим вашето обучение.
Или можете да посетите един от нашите популярни семинари по хранене в нашата обувка!