5 съвета за по-добра регенерация след тренировка - FIT FOR FUN
Възпалените мускули или болки в ставите не са необичайни след тежка тренировка. Особено след дълга почивка от тренировка, мускулите трябва отново да свикнат с натоварването. С нашите пет съвета ще осигурите оптимална регенерация.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
След интензивни тренировки често се чувствате доволни и балансирани, тъй като е доказано, че хормоните на щастието се освобождават по време на тренировка. Няколко часа по-късно обаче много спортисти усещат неприятните последици от тренировка: болки в мускулите, често дори болки в ставите, сухожилията и връзките.
За да осигурите на тялото си необходимото възстановяване, трябва да спрете тренировката си за поне 24 часа.
Експертите препоръчват почивка от около 2 дни за начинаещи или тези, които се връщат към спорта.
За да можете скоро да започнете тренировката си отново, разкриваме пет гениални съвета за ефективна мускулна регенерация:
1. Пийте сок от вишна
Тези, които обичат кисел вкус, са добре посъветвани да използват неподсладен черешов сок.
Плодовата напитка е идеалното средство за утоляване на жаждата след тренировка и съдържа особено голямо количество антиоксиданти.
Тези химични съединения могат да направят свободните радикали безвредни и да осигурят естествен баланс в организма.
Изследователите подозират, че полифенолите и флавеноидите, съдържащи се в напитката, са отговорни за ефекта.
2. Яжте банан
Сладките плодове снабдяват тялото със сложни въглехидрати и освен това са дълготрайни.
Освен това мускулите ви също се възползват от съставките на плодовия сорт.
По-специално голямото количество калий играе роля тук, тъй като предотвратява дехидратацията и помага срещу мускулни крампи.
3. Поставете алтернативни душове
Редуващи се душове също са начин за облекчаване на мускулната болка.
Душ първо за 20 до 30 секунди с гореща вода, след това толкова дълго с ледено студена вода.
Взаимодействието на температурите може да облекчи напрежението и да подобри кръвообращението.
4. Вземете солена баня
Горещата вана не само отпуска психически, но и отпуска отслабените мускули.
Високата температура премахва токсините от кожата, докато мускулите могат да се регенерират едновременно.
Ако добавите малко хималайска или епсомова сол към водата за баня, можете да увеличите ефекта.
Освен това солта за баня подобрява кръвообращението.
5. Упражнявайте с ролки от пяна
Включете упражнения върху вана с пяна в програмата си за разтягане, за да облекчите първоначалното напрежение и да предотвратите мускулни болки.
Страхотен страничен ефект: еластичните влакна на фитнес инструментите могат да подобрят стойката ви в дългосрочен план.