5 съвета за поддържане на бъбреците здрави
Как да поддържаме бъбреците здрави? Много пъти са ви казвали, че вашият висок прием на протеини в крайна сметка ще бъде опасен за бъбреците ви в дългосрочен план. Още по-лошо, вече сте си направили кръвен тест, който показва, че бъбреците ви са болни! Преди да изпаднете в паника, не забравяйте да прочетете тази предишна статия, която обяснява защо някои кръвни тестове са изкривени при спортистите и тази статия, която обяснява реалното въздействие на протеините върху бъбреците.
Но сега как да защитим бъбреците си в дългосрочен план? Ето какво ни казва изследването.
1) Наблюдавайте приема на липиди
Все повече изследвания показват, че излишъкът от омега-6 мастни киселини и липсата на омега-3 в храната са рисков фактор за развитието на бъбречна недостатъчност. С други думи: колкото по-нискокачествени мазнини ядете, толкова повече увеличавате риска от бъбречна недостатъчност. Вероятно защото излишъкът на омега-6 в кръвта поставя тялото в възпалително състояние, което постепенно ще попречи на бъбреците да функционират нормално.
Затова помислете за по-добро балансиране на приема на мастни киселини.
Нека си припомним някои важни източници на омега-6 киселини: слънчогледово олио, шафраново масло, масло от гроздови семки, соево масло, царевица, фъстъци, мазни меса.
Някои важни източници на омега-3 мастни киселини: сьомга, сардини, скумрия, риба тон, аншоа, рапично масло, масло от камелина, ленено масло (поддържайте хладно и не загрявайте).
2) Яжте плодове и зеленчуци
Независимо дали при здрави хора или при болни, яденето на повече плодове и зеленчуци изглежда предпазва бъбречната функция. Растенията наистина са важен източник на базифициращи минерали, които позволяват по-добър контрол на киселинно-алкалния баланс на човешкото тяло, което улеснява работата на бъбреците.
Подкисляващите храни са преди всичко животински протеини и зърнени храни. Растенията са основни и служат за буфериране на произведените киселини. Протеинът не е директно вреден за бъбреците, докато киселинно-алкалният дисбаланс е. Затова не пренебрегвайте растенията !