Лош холестерол ”и превенцията на сериозни сърдечно-съдови заболявания Румъния Либера
Диетолозите препоръчват да наблюдаваме диетата си, като включваме в диетата храни, които спомагат за понижаване на нивото на "лошия" холестерол.
Елена Маринеску 0 коментара
Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания зависи до голяма степен от начина ни на живот, диетата, но също така и от отказването от заседналия начин на живот и вредните навици.
Холестеролът е вещество, което помага на организма да функционира правилно, когато е в оптимални граници. HDL-холестеролът или „добрият холестерол“ пренася холестерола от различни части на тялото обратно в черния дроб, който го метаболизира и извежда от тялото. По този начин кръвоносните съдове са защитени от възможни мастни натрупвания. LDL-холестеролът или "лошият холестерол" участва в транспортирането на холестерола до тъканите. Ако той присъства в излишък в тялото, холестеролът се отлага върху кръвоносните съдове и води до образуването на атеромни плаки, поради което артериите се стесняват и губят своята еластичност, което затруднява кръвообращението. С течение на времето този процес води до сърдечно-съдови заболявания, като миокарден инфаркт или инсулт.
Наследственият фактор трябва да бъде открит предварително
И така, нивото ни на холестерол може да се държи под контрол, когато повишаването му е свързано с начина ни на живот. Има обаче и ситуации, в които въпреки усилията ни холестеролът все още може да има много високи стойности. Това може да показва състояние, наречено фамилна хиперхолестеролемия. Това е наследствено генетично заболяване. Генетичният дефект прави невъзможно тялото да елиминира холестерола от кръвта, което води до тревожно повишаване на LDL-холестерола и с течение на времето може да блокира функционирането на сърцето или мозъчните артерии, причинявайки инфаркт на миокарда или инсулт в много млада възраст, от 30/40 години. При хората с това състояние общият холестерол може да достигне повече от 300 mg/dl при възрастни и над 250 mg/dl при деца. Като наследствено състояние, ако един от родителите е засегнат, децата имат 50% вероятност да наследят болестта. Въпреки че появата на фамилна хиперхолестеролемия не може да бъде контролирана, много е важно тя да бъде открита своевременно.
Периодични, основни кръвни изследвания
Високото ниво на холестерол не се проявява със специфичен симптом, така че единственият начин да разберем каква стойност имаме холестеролът е след конкретни медицински тестове. Единственият лекар е в състояние да препоръча необходимите изследвания, да интерпретира резултатите, да оцени ситуацията и да постави диагноза. Ако се вслушаме в препоръките на лекаря, следваме правилно лечение и имаме здравословен начин на живот, семейната хиперхолестеролемия може да бъде държана под контрол и рискът от инфаркт може да бъде подобен на този на човек, незасегнат от това заболяване.
препоръки
За да поддържате балансирана диета и да поддържате холестерола под контрол, препоръчително е да разпръсквате обилни ястия и консумацията на животински храни с ястия на основата на леки храни като салати. Лекарите също така ни съветват да ограничим консумацията на мазнини и сладки безалкохолни напитки, да увеличим консумацията на пресни плодове и зеленчуци и да ядем храни, които съдържат добри мазнини, като растителни и морски масла, ядки и семена. В допълнение към балансираното хранене е добре да упражнявате поне 30 минути умерени упражнения всеки ден, да се откажете от пушенето и да ограничите консумацията на сол и захар.
ТОП 3 храни, които понижават холестерола
Ябълките. Влакната, особено разтворимите, са показали особено висока ефективност в борбата срещу „лошия“ холестерол. Според експерти, 15 грама разтворими фибри, консумирани ежедневно, могат да понижат холестерола с до 10%. Сред разтворимите фибри, които имат този ефект, е пектинът, вещество, присъстващо в ябълката, което понижава "лошия" холестерол и подпомага процеса на храносмилането. Ежедневната консумация на ябълки може да контролира нивата на холестерола, твърдят диетолозите.
чесън. Ползите от чесъна са известни още от древността, като от древността се считат за лечебно растение. Богат на фитонутриенти селен, цинк, манган и витамини А и С, чесънът укрепва имунната система, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, насърчава циркулацията и играе активна роля в борбата с LDL холестерола. За да се възползвате на 100% от лечебните свойства на чесъна, той трябва да се консумира суров.
Бирата. „Обилните празнични ястия са без съмнение изкушение, на което не се съпротивляват много хора, като по този начин подлагат тялото на изпитание. Ако обаче се появи преяждане след период на гладуване, тялото трябва да се изправи пред още по-голямо предизвикателство. Ето защо е необходимо през този период да се включат в диетата храни, които помагат на организма да се бори с LDL холестерола, така наречения "лош" холестерол. Източник на антиоксиданти и разтворими фибри, дори бира, консумирана умерено, може да спомогне за повишаване нивото на „добрия“ холестерол, HDL “, казва диетологът Корина Аурелия Зуграву, президент на Центъра за изследвания на бирата, здравето и храненето. Антиоксидантите, присъстващи в бирата, имат за източник дори естествените съставки, от които е направена тази напитка: зърнени култури и хмел. Общото количество антиоксиданти в бирата зависи от вида на бирата.
Високият холестерол е една от водещите причини за сърдечни заболявания, инсулт и миокарден инфаркт.
Въпреки че е обвинено за приема на холестерол, яйцето е пълноценна храна, богата на висококачествени протеини, но също така и на витамини и минерали. Лекарите препоръчват той да бъде в нашата диета поне три пъти седмично. Яйцето съдържа холестерол, но ефектът от консумацията на яйца върху нивата на холестерола е незначителен в сравнение с ефекта от консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини (Лигия Александреску, президент на Румънското общество за образование по хранене)