5 съвета за отслабване за успех - здравето започва от главата
В поредицата си от статии за храненето от каменната ера описах подробно как може да изглежда здравословният начин на живот, който ви помага да отслабнете. Отслабването с палео диетата е наистина лесно. Ще намерите и кратко уводно видео по тази тема под посочените връзки.
Тази статия е предназначена да бъде нещо повече от просто диета или правила за намаляване на излишните мазнини. По-скоро бих искал да дам няколко съвета как такива проекти като цяло могат да бъдат реализирани успешно. Ето съветите за отслабване:
1. Поставяне на цели
Поставете си ясни цели. Ако не знаете къде искате да отидете, не можете да стигнете до там.
Свързано с отслабването: Ясно посочете колко искате да отслабнете. Поставете средносрочни и дългосрочни цели. Не е нужно да ги поставяте в камък и можете да ги коригирате, ако нещо изникне или нещата просто не се развият както е планирано. Винаги обаче трябва да сте честни със себе си и да не злоупотребявате с тази възможност да се адаптирате, за да саботирате собствените си планове между тях. Краткосрочните цели, поставени за няколко седмици, помагат за придобиване на нова мотивация по пътя към дългосрочната цел.
Пример: „Искам да се монтирам“ е формулиран твърде неясно, защото е много относителна цел. Определете ясно целите си: „5 кг за три месеца, 10 кг за шест месеца“. Фитнесът също може да бъде част от него: „След три месеца искам да мога да тичам без усилия нагоре и надолу по стълбите на избата десет пъти“. Освен ако не посочите ясно целта си, не можете да знаете дали сте я постигнали.
2. мотивация:
Направете го за себе си. Хората са далеч по-успешни в постигането на целите, които са мотивирани да постигнат сами.
Свързано с отслабването: Суетата е една от най-честите причини да искате да отслабнете. По принцип няма нищо лошо в това. Този тип мотивация става проблематична, когато правите това само, за да угодите на някой друг. Това е външна мотивация. Преминаването може да работи успешно в дългосрочен план само ако го направите за себе си. Освен това се говори за вътрешна мотивация. Хората са далеч по-успешни в постигането на цели, които са мотивирани да постигнат сами.
3. устойчивост:
Не правете нищо, което не можете или не искате да упорствате.
По отношение на отслабването: Едва ли има смисъл да променяте диетата си само за няколко седмици или няколко месеца. Тялото реагира непрекъснато на приема на храна. Ако оставите диетата си да се плъзне отново, след като постигнете целта си, тялото ви ще реагира съответно. Следователно има смисъл да проектирате промяна в диетата по такъв начин, че да сте готови да я прилагате постоянно.
4-ти. последствие:
Уверете се, че разбирате какво е необходимо, за да постигнете целите си. Какво трябва да направите и какво да не правите, за да се придвижите към целта си? Задаването на тези въпроси създава прост кодекс за поведение.
По отношение на отслабването: Искате ли да загубите 10 кг телесни мазнини? Помага да не се консумира лимонада или сладки напитки. Връзката е проста: сладките напитки пречат на вашата цел. Избягвайте ги.
5. Измеримост:
Измервайте редовно напредъка си и го сравнявайте с началната си точка, както и с целта си. Наслаждавайте се на успехи или адаптирайте курса си, ако е необходимо. Ако не се огледате, не можете да разберете дали се насочвате към вашата дестинация.
Свързани с отслабването: Чувствате ли се по-добре? Сменяте ли телесните си размери, размера на дрехите си? Приятелите ви забелязват ли промени? Не забравяйте, че телесните везни са просто лош измервателен инструмент, така че е по-добре да се претегляте само веднъж седмично (теглото ви може да варира с до 2 кг дневно поради различни фактори!). Не забравяйте, че и мускулите тежат нещо. Така че, докато се упражнявате повече и мускулната ви маса се увеличава, това ще се отрази и на телесното ви тегло.
дисциплина не е магия, а простият продукт на много прости фактори: поставяне на цели, мотивация, измеримост и последователност. Ако искате да отслабнете с палео диетата, този уебсайт съдържа всичко, което трябва да знаете за него, и много, много повече.
12 мисли за „5 съвета за успешно отслабване (и постигане на всяка друга цел)“
Тъй като доколкото знам, тялото не може да отслабне, докато има инсулин в кръвта, това е вярно?
Не точно. От време на време е необходим инсулин, за да се регулира произвежданата от организма глюкоза (глюконеогенеза) и малко инсулин в кръвта е нормално.
Все още ходите на училище, така че сте млади и вероятно все още сте в пубертет. Следователно тялото ви се подчинява на други сили (хормони), на които трудно можете да повлияете.
Плоският корем не се предоставя на всички, независимо колко тежко е обучението. Силовите тренировки със сигурност са по-ефективни от тренировките за издръжливост за изграждане на мускули. Но също така е сигурно, че „коремът на секси момичето“, както се вижда в отвратителен брой списания (дамите нямат лица?), Просто не е достъпен за всички. Не е нужно, защото дори много момчета да са обучени за това: нещо друго също може да бъде горещо.
Това, което правите, все още има смисъл, защото вие определяте пътя на бъдещето си в тези важни фази от живота. Вие се грижите за себе си и своето благополучие. Всичко, което правите, има въздействие, дори ако това е само вашата психика. Научавайки се да контролирате своите импулси, вие тренирате мозъка си и формирате навици - навици, които са полезни за здравето. Това става все по-трудно с напредването на възрастта.
Просто си пожелавам „истински“ успех, плосък корем, мускули и форма.
Единственият истински успех, който можете да постигнете, е вашето щастие. И докато ги правите зависими от външни фактори или от бъдещи цели, не можете да ги постигнете. Това е перспектива, която животът в настоящето изисква. Приемете живота и ситуацията такива, каквито са сега. Защото нямате контрол над бъдещето. Белези, болести, злополуки, глад - всичко може да се появи.
Познавам вашата страна много добре и отдавна, веднъж тежах огромен 140 кг, но имах и някои мускули, отслабнах, докато не кацнах на 75 кг с 3,9% телесни мазнини, имам тези стойности за една година поддържани с помощта на ниско съдържание на въглехидрати (max15gr/ден) добре, той се превърна в ne анорексия/булемия, и да, аз съм мъж и го поддържам ...... обаче, сега качих цели 30 кг чрез специална хормонална заместителна терапия (тестостерон поради рядко заболяване) нормална диета, правя между 3 и 4 часа упражнения всеки ден, но просто не мога да отслабна, сега моят партньор (който е, имайте предвид, пълен и супер спортен) ще започне с палео през януари. Е, знам какво означава ниско съдържание на въглехидрати, може би можете да ми кажете дайте няколко съвета как мога да бъда мотивиран да тренирам въпреки нисковъглехидратните и т.н. Знам типичните симптоми на промяната, можете ли да измислите нещо, за да овладеете изтощението и т.н.
Благодаря и поздрави от Виена
Матиас
Здравей Матиас,
Палео не е всичко LowCarb! Особено, тъй като LowCarb едва ли е дефиниран навсякъде: някои разбират, че е макс. 20g/ден, други до 60g, други отново 0g.
Така че не е нужно да се притеснявате. Докато се ограничавате до истински храни и пропускате обичайните заподозрени (зърнени храни, бобови растения, растителни мазнини, бърза храна, готови ястия, захар), вие сте на път.
Разбира се, ако вашият значителен друг иска да прави Paleo в LowCarb, може да е по-трудно, ако ядете заедно. Простото решение: Яжте повече въглехидрати, например под формата на банани за десерт. Бананите са чудесно решение. В противен случай картофите или белият ориз ще направят същото.
От седмици се „промъквам“ на ваша страна;-)). Опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати, но сирене и млечни продукти (с изключение на силно подсладени) бяха разрешени. Донесе общо 2,8 кг по-малко за 6 месеца;-(. Моят колега, на същата възраст, е отслабнал с 10 кг. Сега ще опитам съвета ви и ще пропусна млечните продукти за няколко седмици и ще видя какво ще стане. Имам много вкусни рецепти намерен тук да 😉
Имам и още един въпрос:
Обичам да ям салати през живота си. За предпочитане с оцетно-маслена превръзка. Винаги съм използвал масло от рапица и вино или ябълков оцет с него.
1. Тук не намерих нищо за оцета. Не харесвате ли някого или смятате, че е нездравословен? Просто не обичам салата без оцет.
2. Зехтин ... до днес не съм намерил такова, което наистина харесвам ... Намирам вкуса някак толкова „горчив“. Може ли да посочите някой, който има по-неутрален вкус?
1. Нямам нищо против оцет. Но оцетът е просто ... оцет, не се сещам за нещо твърде голямо. Лично той е прекалено кисел за салата, така че предпочитам да използвам само мек зехтин.
2. Винаги съм имал проблема, докато не намеря „Kolympari“ от gutenvonkreta.de. Намирам това за много леко, не ме драска по гърлото и е много приятно.
много благодаря за вашия отговор. Така че оцетът е само въпрос на вкус 😉
Току-що проверих страницата, която препоръчахте, мисля, че ще поръчам пробния комплект за първи път.
Съгласен съм с теб. Започнах промяната на 27 октомври 2012 г. и за около 2 месеца свалих 5 кг и се чувствам много добре.
Сега с празниците отново се подхлъзнах,> без спорт> във ФК и някои не-палео-ежедневни хранителни стоки, които не се чувствам толкова добре, колкото преди. Отсега нататък спрях отново и продължих към целта си!
Пожелавам на всички добра и успешна година с Палео хранене.
Връщам поздравленията си за успеха и хубавите пожелания!
Здравей Феликс,
по принцип съм съгласен с вас относно използването на везните. За хората, които имат редовно ежедневие и редовно използват компютъра, има добро допълнение към везната.
има функция, която взема предвид тенденцията на теглото.
Претеглям се всеки ден и ако го забравя, също няма драма, а с Klaas Seite винаги имам предвид моята тенденция. Дори ако теглото се променя всеки ден, получавате много ясно изявление за по-дълъг период от време: то се покачва или намалява.
И това може да бъде доста мотивиращо.
Можете също да създадете такъв преглед с електронна таблица на Excel, да. Но на практика забелязвам отново и отново на практика, че много хора са твърде нервни, когато използват везните и че това разваля цялото дневно настроение. Подобно на ценните книжа: не всеки е създаден за тях.
Коментарите вече са затворени.
Просто отслабнете
Отслабването е лесно и може да се комбинира с удоволствие. Пътят към успеха е само няколко стъпки.
Библията на рецептите за отслабване
Тази книга не е моя и бих предал някои подробности по различен начин. Ако просто искате да отслабнете, все пак ще бъдете добре поднесени с тази книга и ще поддържате оригинален вкус при всяка покупка. *
Просто гответе
Готвенето добре е лесно и не трябва да отнема много време. В тази книга ще научите всичко, което трябва да знаете за приготвянето и разнообразяването на здравословни ястия, които ще направят небцето ви да блести.
Легендарната палео класика
С тази книга палео вълната започна в Германия: Рецепти за наслада и отслабване. Палео съвместим, LowCarb, вкусен. Има по нещо за всеки.
Прости рецепти:
Просто яж
Абонирайте се безплатно
поддържа
Подкрепете оригиналния вкус - по този начин ще помогнете за създаването на нови публикации:
Просто ми изпратете сума по ваш избор чрез PayPal:
Подкрепете ме чрез Patreon и се насладете на ексклузивни предимства:
Купете нещо от Amazon без допълнителни разходи чрез следната връзка: