5 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Rococoaching
Завръщането в училище звучи за по-голямата част от нас. Времето за подготовка за лято 2018 обаче е сега! Открийте в тази статия 5 съвета за оптимизиране на загубата на тегло.
1- Яжте 2 часа след сесията, за да отслабнете:
Вашето тяло не работи само по време на тренировка.
След сесията той ще приложи механизми за възстановяване на баланса. В резултат на това той ще използва вашите резерви, за да възстанови енергията си. С протеинова диета тялото ви ще черпи най-вече от запасите си от мастна тъкан.
Съветът на Роро: Консумирайте източник на протеин в края на тренировката (суроватъчен шейкър например), след което изчакайте 2 часа за истинско хранене.
2- Тренирайте с полиартикуларни упражнения за отслабване:
„Полиартикуларно“ упражнение е упражнение, включващо няколко мускулни групи.
Пример: Двигател, мъртва тяга.
И обратно, едноставно упражнение е упражнение, изискващо мускулна група .
Пример: извиване на бицепс, предната кота ...
Полиартикуларните упражнения имат по-висок разход на калории, отколкото моноартикуларните упражнения, тъй като използват повече мускули. (Активиране на мускулите = по-висок пулс за снабдяване с кислород = по-голям разход на енергия)
Пример за полиартикуларни упражнения с висок разход на енергия:
- клякам
- Вълнов кабел
- Мъртва тяга
- Чисто дръпване/грабване
- Двигател
- Бърпи
- Скачащо въже
Калорийна разлика между 1 полиартикуларно упражнение и 1 моноартикуларно упражнение за 1 минута *
Burpees: 9,6 kcal/минута
Извиване на бицепса: 5,1 kcal/минути