5 съвета за намаляване на риска от спортни наранявания на ставите Спортна екипировка
При спортове като бягане, ръгби или футбол спортистите рискуват да натоварят коленете, глезените и други стави, като ги прекаляват. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от нараняване.
Тежките тренировки и спортовете с голямо въздействие като бягане или ръгби могат да повлияят на ставите ви, излагайки ви на преждевременно износване на тъканите, болки в ставите, спортни наранявания и дори мускулни увреждания.
Когато бягате или спортувате, които изискват много бягане и/или промени в опората, силно въздействие може да натовари глезените и коленете. При контактни спортове като ръгби раменете и врата също са уязвими за нараняване.
Въпреки че е почти невъзможно да се предпазите напълно от нараняване, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите натоварването на ставите и да сведете до минимум риска от болки в ставите.
1. Приемете адаптирана диета
Храненето на здравословна, балансирана диета е жизненоважно за здравите кости и стави. Обикновено препоръчваме „ противовъзпалителна диета „За намаляване на болки в ставите и възпаления, свързани с остеоартрит.
Какво означава противовъзпалителна диета ?
Това просто включва хранене много пресни плодове и зеленчуци (по възможност органични), както и омега-3 и 6 мастни киселини за насърчават смазването на ставите, като същевременно намаляват възпалението.
Калцият и витамин D също са важни, защото помагат за изграждането на костите. Получаването на достатъчно натрий във вашата диета също ще бъде от полза за ставите. Сярата абсорбира течността в ставите, което помага при смазване.
Затова опитайте да:
- балансирайте съотношението си омега 3/омега 6
- яжте много растения, особено тези от семейство алиасови (чесън, лук, праз) и антиоксиданти (подкисляващата и месеста диета ще насърчава нискостепенните възпалителни състояния)
- избягвайте млечните продукти и червеното месо
- хидратирайте се добре, като се уверите, че пиете възможно най-малко минерализирана вода
- Не се колебайте да подправите вашите ястия, особено с джинджифил и куркума, които са естествени противовъзпалителни средства (винаги комбинирайте куркума с черен пипер)