Гарциния Камбоджа синтез на проучвания и избор на продукти
От: Силви Мартин, 19 януари 2017 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Гарциния камбоджа е малък плод с форма на тиква, който расте в Югоизточна Азия и Индия.
Ключовата активна съставка в кожата й е нейната хидроксилимонена киселина AHC. Изследванията показват, че това може да помогне на някои хора да отслабнат [1].
В момента има няколко отделни продукта, съдържащи AHC с етикет „Garcinia cambogia“, които се продават свободно на потребителите. .
Но както повечето други добавки, хапчета и диетични продукти, проучванията относно неговата ефективност и безопасност са смесени.
Как действа AHC? В какви ситуации Garcinia cambogia може да бъде полезен? И какви са взаимодействията му с лекарствата, особено тези за отслабване ?
Какво е Гарциния Камбоджа ?
Garcinia gummi-gutta е малък, жълт или зеленикав плод с форма на тиква.
Този плод е толкова кисел. Обикновено не се яде прясно, а по-скоро се използва заради вкуса си при готвене [2].
Добавките от гарциния камбоджа се правят от екстракти от плодова кора.
Кората на плодовете съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активно вещество, което проявява свойства за отслабване [3, 4, 5].
Добавките трябва да имат съдържание на AHC от 20-60%.
Независимо от това, проучванията показват, че тези, съдържащи 50-60% HCA, могат да бъдат най-полезни [2].
Гарциния Камбоджа работи ли? Резюме на проучванията
Отзивите за Garcinia cambogia, резултатите от клиничните изпитвания и препоръките за отслабване са много смесени.
Най-известната полза от употребата му е способността му да намалява апетита и следователно да насърчава загубата на тегло.
Други често срещани твърдения за неговите ефекти включват:
- Загуба на апетит или по-ниско желание за ядене от обикновено;
- Намален глад за нездравословни храни, като пристрастяване към захар;
- По-позитивно настроение (чувствате се по-щастливи, по-енергични и по-малко уморени);
- Повишена енергия и фокус;
- Стабилизиране на кръвната захар;
- Подобрени движения на червата;
- Намаляване на болки в ставите;
- Подобрени нива на холестерол;
- По-силно желание да бъдете физически активни.
Повечето от горните твърдения не са подкрепени от научни изследвания, докато други.
Нека да разгледаме предимствата на Garcinia cambogia, които всъщност имат предимства и изглежда работят по някакъв начин.
1. Отслабване
Някои проучвания показват, че Garcinia cambogia всъщност може да помогне за намаляване на мазнините, в допълнение към някои здравословни проблеми, споменати по-горе, въпреки че неговата ефективност рядко е силна или постоянна.
Изследванията показват, че HCA действа, като блокира определен ензим, наречен аденозин трифосфат цитрат лиаза. Този ензим допринася за образуването на мастни клетки.
Мета-анализ разглежда резултатите от 12 различни водещи, включващи Гарциния Камбоджа. Открива малка статистически значима разлика в загубата на тегло (малко по-голяма от употребата на плацебо) в полза на употребата на продукти, съдържащи AHC .
Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че Garcinia cambogia, използвана в продължение на 12 седмици (в доза 1500 милиграма) „не е довела до значителна загуба на тегло или загуба на мазнини в сравнение с тази, наблюдавана при плацебо“ [6].
Изследователите заключават, че „степента на ефектите е малка и клиничната значимост е несигурна. Следователно бъдещите изпитания трябва да бъдат по-строги и по-добре докладвани. "[7].
Крайният резултат според проведените проучвания и контролирани проучвания е, че Garcinia cambogia е малко вероятно да бъде бързо решение.
2. По-нисък апетит
Проучванията също така предполагат, че е възможно HCA, присъстващ в Гарциния Камбоджа, да помогне за насърчаване на чувството за пълнота.
Това е така, защото действа чрез увеличаване на производството на невротрансмитер, наречен серотонин.