5 съвета за ядене на по-малко сол Nos Petits Eaters
Знаете ли, че по-голямата част от децата в Канада ядат повече сол от препоръчания максимум? Дори и да използвате солницата малко, може да се изненадате колко натрий ядат децата ви всеки ден. Разберете скритите източници и съвети за намаляване на количеството сол в диетата им.
Натрий в умерени количества
Натрият (солта) е необходим за правилното функциониране на тялото на вашето дете. Той предава информация от мозъка ви към тялото ви, насочва влизането и излизането на водата в клетките и свива мускулите.
От друга страна, твърде много натрий може да увреди кръвоносните му съдове и да навреди на здравето му. Освен това дете, което яде солено, е бъдещ възрастен, който яде солено. В дългосрочен план детето ви е изложено на риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Сол, приятел на индустрията
Изненадващо, солницата не е основният източник на сол във вашата и вашата диета. По-скоро това са преработените храни. Всъщност индустрията добавя много сол към храните, за да подобри вкуса им. Това преувеличено количество за съжаление прикрива истинския вкус на храната и влияе на децата ви да развият предпочитание към солените храни.
Как да намалите солта
Ето 5 съвета за намаляване на количеството сол в диетата на цялото семейство. Всяка промяна в диетата на вашето семейство е стъпка в правилната посока. Къде ще започнете?
1- Ограничете храни с високо съдържание на натрий
- Търговски супи, супи и бульони (куб, прах или течен концентрат);
- Солени закуски: осолени крекери, чипс, солени фъстъци, различни осолени ядки, гевреци и др .;
- Бекон, шунка, пушени колбаси, нарезки и др .;
- Търговско панирано пиле и риба;
- Бързо хранене;
- Готови за приготвяне ястия;
- Маринати, маслини, кисело зеле, водорасли;
- Магазин сосове: чили, HP ™, соя, терияки, VH ™, Уорчестършир, кетчуп, приготвена горчица;
- Редовен доматен и зеленчуков сок.
2- внимавайте за скрити източници на сол