Как да предотвратим проблеми с костите и ставите по време на бягане
Поддържане на здрави кости и стави зависи от приетата диета и начин на живот, активен начин на живот, предотвратяващ голяма част от здравословните проблеми, които могат да възникнат през целия живот.
Изпълняване на умерени упражнения дава енергия и ни поддържа в добра форма, но оборудването има определяща роля за защита на тялото и предотвратяване на потенциални проблеми със ставите и костите. Текущи сесии изисква подходящи обувки, които имат добра амортизация, особено ако хората, които извършват тези дейности, са по-силни или дори с наднормено тегло. В същото време хората с опит в джогинга могат да изберат леки обувки, които намаляват силата и улесняват естествените движения.
Изборът на подходящи обувки се прави в зависимост от пола, теглото, характеристиките или проблемите на краката на човека, начина и навиците на бягане, положението на тялото, факторите, които създават дискомфорт и т.н.
На първо място, важно е да изберете подходяща форма позволяваща известна свобода на движение на крака. Когато избирате обувки за бягане, имайте предвид, че между палеца и пръста на обувката има пространство от около един пръст. Освен това имайте предвид, че през деня краката се подуват и може да изглеждат непоследователни по отношение на състоянието на комфорт, което чувствате в едни и същи обувки по различно време на деня.
От друга страна, женски крака те са по-малки и по-плоски от тези на мъжете, а пръстите са по-дълги и по-гъвкави. Обикновено, в случая на жени, има повече проблеми и отклонения на краката в X, с тенденция да огъват коленете и бедрата повече от мъжете. Освен това жените имат по-гъвкаво тяло, връзките имат повишена способност за разтягане, а капачките на коляното са по-подвижни. Важно е, когато жените избират обувки, да вземат предвид, че материалът е гъвкав и осигурява стабилност.
Хора, които имат проблеми с краката, представяйки изпъкнала арка или платформа се нуждаят от специални обувки. Хората с преувеличена арка имат твърд крак и амортизацията е недостатъчна, което изисква обувки с добра амортизация, докато хората с плоско или змийско стъпало имат петата, ориентирана навътре, отклонението, водещо до нарушения на коляното и тазобедрената става, случай при които се препоръчва носенето на ортопедични вложки.
Хората с род варум или така наречените крака в скоби са склонни да бягат навън, докато хората с отклонени крака в Х са склонни да стъпват навътре.
В случай на извършване на дейности като бягане се препоръчва да смените неправилното положение, за да избегнете акцентирането му и мускулната умора и да осигурите добра защита на костите и ставите.
Хора с излишни килограми трябва да носят обувки, които осигуряват а добра амортизация и стабилност при джогинг, за да се избегне претоварване на ставите и костите и, по подразбиране, появата на болка и наранявания.
Скорост с който бягате е важно при избора на правилния тип обувки, по-висока скорост, увеличаваща натиска върху обувката и крака, и вида на терена, по който бягате, оказва влияние върху ставите и костите, следователно материалът, видът на подметката и степента на амортизация ще варира в зависимост от тези фактори.