5 съвета за хранене за добър слух
Как балансираната диета може да укрепи слуха ни
Д-р Mareike Großhauser е обучен диетолог и се занимава с оптимално хранене за високоефективен и здравословен живот в продължение на 25 години. Със специализация в областта на спортното хранене, тя съветва професионални спортисти и любители на отдих, както и всички, които искат да се хранят балансирано от 2003 г. Говорихме с нея за това как диетата ни може да повлияе на ушите ни и събрахме 5 съвета за хранене за здравословен слух.
Магнезий за ухото
Магнезият и витамините са жизненоважни за нашия метаболизъм. Например те гарантират, че тялото ни расте правилно и отделя достатъчно енергия. Различни проучвания показват, че оптималното усвояване на магнезия в комбинация с витамини допринася за подобряване на слуховите показатели. Тиквени и слънчогледови семки, пълнозърнести храни и овесени ядки съдържат особено големи количества магнезий. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на магнезий включват банани, малини, броколи и зелен фасул.
С витамини срещу кислородните радикали
По-специално витамините А, С и Е, както и ß-каротинът предпазват нашите клетки от вредни влияния като кислородни радикали във въздуха. Ако във вътрешното ухо са налице недостатъчни чистачи на свободни радикали поради неблагоприятна диета, това може да има отрицателни ефекти върху работата на слуха за по-дълъг период от време. За да предотвратим това, можем да използваме животински храни като черен дроб или яйца (витамин А), както и растителни храни като спанак, кейл, зелена агнешка салата и моркови (ß-каротин).
Всичко се свежда до правилните въглехидрати
Не е необичайно да чуете, че въглехидратите са нездравословни и ви напълняват. Нашето тяло се нуждае както от въглехидрати, така и от мазнини, за да може да се справи както с физическите дейности, така и с умствените задачи. Разбира се, индивидуалната нужда от въглехидрати зависи от няколко фактора като телесно тегло и физическа активност. Но по принцип може да се каже, че хлябът и тестените изделия от пълнозърнести зърнени храни, картофи и овесени ядки са сред здравословните въглехидрати.
Твърде много захар: ушите ни казват "не благодаря"
Храните с високо съдържание на захар карат телата ни да отделят големи количества инсулин. За по-дълъг период от време това може да доведе до диабет. Проучванията вече потвърдиха, че хората с диабет са изложени на повишен риск от загуба на слуха. Следователно храни като сладкиши и сладкиши, сладолед и продукти от бяло брашно трябва да се консумират само умерено!
Това определено нещо: листа от гинко и борова кора за здраве на ушите
Понастоящем няма научни изявления за ефективността на растителните вещества, които би трябвало да допринесат за здрав слух. Изследват се обаче екстракти от борова кора и листа от гинко, например, за които се твърди, че помагат за намаляване на шума в ушите, подобряват слуховите нарушения като шум в ушите и нарушения на кръвообращението и укрепват нервните клетки в ухото.
Както можете да видите, здравословното хранене е предпоставка за правилното ни функциониране на тялото, защото влияе върху благосъстоянието, здравето и развитието на болестите. Поради това е препоръчително балансирано хранене. Но това изобщо не означава, че отсега нататък трябва да се справяте без любимите си вкусотии!