Какво е преживяване на водно гладуване, продължителност; Предимства на CareElite

Какво всъщност е Водно гладуване? Този въпрос се задава особено от хора, които първоначално подозират дълго време без вода. Но всъщност водният пост е свързан с консумацията на вода за няколко дни, за да прочистите собственото си тяло. За разлика от периодичното гладуване и терапевтичното гладуване, водното гладуване е един от малко по-трудните методи на гладуване.

В тази статия ще ви покажа какво точно е гладуването с вода, на какво трябва да обърнете внимание и какви предимства и недостатъци всъщност има.

Ето кратко съдържание за вас:

Какво е водно гладуване?

Водното гладуване е вид гладуване, при което се въздържате от всички твърди храни за определен период от време само Пия вода.

Колко време трябва да продължи водата?

Като начинаещ, водното гладуване трябва да се прави само в едно Период от 3 до 5 дни провежда се, за да се изключат възможни рискове за здравето. По-дългите периоди на гладуване са подходящи само за опитни хора, които са постили няколко пъти в миналото.

Как се роди идеята за водно гладуване?

По принцип има 3 причини, поради които хората следват водата бързо, а именно да:

За да отслабнете
детоксикира тялото
насърчаване на здравето

Тъй като не знам вашето здравословно състояние, бих искал още веднъж изрично да отбележа, за да обсъдите предварително плана си с вода с Вашия лекар.

Какви са ползите от водното гладуване

В допълнение към общите причини хората да практикуват водно гладуване, разбира се, има и ясни ползи, които този тип гладуване носи със себе си. По-нататък бих искал да ви ги представя и да ви покажа защо имам собствен опит с водното гладуване.

1. Водното гладуване насърчава автофагията

Автофагията описва процеса на Обновяване на клетките. С други думи, старите ви клетки се разбиват и се създават нови клетки.

Няколко проучвания показват, че автофагията може да предотврати заболявания като рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания. Казва се също, че автофагията увеличава продължителността на живота.

Тези изследвания обаче са експерименти с животни. Тъй като понастоящем има малко изследвания върху хора на тема водно гладуване, насърчаването на автофагия в човешкото тяло не може да бъде потвърдено.

2. Водното гладуване понижава кръвното налягане

Според проучване, по-дългото водно бързо (от 10 дни) трябва да понижи високото кръвно налягане. Това проучване разглежда 174 души с високо кръвно налягане, които 10-11 дни водно гладуване са последвали. В края на проучването беше установено, че 90% от изследваните субекти имат по-ниска стойност, отколкото в началото на експеримента.

Няма обаче проучване при хора, което да е потвърдило връзка между по-ниско кръвно налягане и водно гладуване за кратък период (24 до 72 часа). Както вече споменахме по-горе, като начинаещ наистина не трябва да постиш 10 дни наведнъж.

3. Подобрява се чувствителността към инсулин и лептин

Инсулинът и лептинът са много важни хормони за метаболизма. Инсулинът помага на тялото ви, Абсорбирайте и съхранявайте хранителни вещества в кръвта. Лептинът произвежда а Усещане за ситост в тялото и по този начин инхибира появата на чувство на глад.

Проучванията показват, че водното гладуване може да направи тялото ви по-чувствително към лептин и инсулин. И обратно, по-голямата чувствителност означава, че хормоните (инсулин и лептин) работят по-ефективно, което е много полезно.

Ако имате по-висока чувствителност към инсулин, тогава тялото ви може да понижи нивото на кръвната захар по-ефективно. С по-висока чувствителност към лептин се генерира по-голямо чувство за ситост. Това ще предотврати преяждането и съответно риска от наднормено тегло.

4. Намален е рискът от хронични заболявания

Твърди се, че водното гладуване намалява риска от хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания.

В едно проучване 30 здрави хора следват водата бързо в продължение на 24 часа. След гладуването те бяха очевидни при тези тестови субекти понижават нивата на холестерола и триглицеридите открити. Тези две нива са два рискови фактора за сърдечни заболявания.

Няколко изследвания върху животни animal показват, че водното гладуване предпазва сърцето от свободните радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да увредят клетките ви. Следователно тези радикали са отчасти отговорни за много хронични заболявания. (повече за това в статията за укрепване на имунната система)

Проучванията върху животни също показват, че водното гладуване може да потисне гените, които карат раковите клетки да растат. Казва се също, че водното гладуване подобрява ефектите от химиотерапията.

Трябва обаче да имате предвид, че съществуват само шепа човешки изследвания относно водното гладуване и че настоящото състояние на изследванията трябва да се разшири.

Какви са недостатъците на водното гладуване?

Разбира се, водното гладуване може да има и недостатъци, които няма да ви откажа. По-долу изброявам три възможни недостатъка и рискове.

1. Главно загуба на вода

Водното гладуване често се свързва с бърза загуба на тегло. В края на краищата можете да загубите около 2-5 кг за няколко дни. В по-голямата си част обаче губите само вода, а не телесни мазнини.

Причината за това е, че не консумирате никакви въглехидрати (напр. Хляб, тестени изделия, ориз) по време на водно гладуване и по този начин Запасите от гликоген са изчерпани става. Запасите от гликоген са въглехидратите, отложени в тялото под формата на гликоген. Важно е да знаете, че всеки съхраняван грам гликоген съхранява допълнително 3-4 грама вода в тялото и средностатистическият човек може да съхранява до 15 грама гликоген на килограм телесно тегло.

Съответно, човек с тегло 80 кг съхранява около 3,6 до 4,8 кг вода на високо въглехидратна диета. Ако този човек се откаже напълно от въглехидратите за няколко дни, той също така губи цялото задържане на вода, което е отговорно за огромната загуба на тегло.

2. Риск от дехидратация

Въпреки че пиете вода само докато гладувате, всъщност можете да станете дехидратирани или дехидратирани Дехидратация страдат. Получавате около 20 до 30% от дневната си консумация на вода чрез храна. Ако приемате същото количество течности, както обикновено по време на водно гладуване, рискувате да дехидратирате.

Симптомите на дехидратация са Главоболие, световъртеж, запек и а ниско кръвно налягане. Следователно, за да избегнете дехидратация, трябва да пиете повече вода от обикновено.

3. Ортостатична хипотония

Ортостатичната хипотония е често срещана характеристика на водното гладуване и описва такава бърз спад в нивата на кръвната захар при ставане от седнало или легнало положение. Възможните последици са замаяност и припадък.

Ако страдате от ортостатична хипотония по време на водно гладуване, тогава определено трябва да избягвате шофирането. Защото световъртежът и припадъкът по време на шофиране на кола най-вероятно водят до автомобилна катастрофа.

Ако изпитвате тези симптоми на водно гладуване, тогава този метод на гладно все още не е за вас.

За кого е подходящ водният пост (не)?

Преди да започнете водно гладуване, ви съветвам, както казах първо говорете с личния си лекар. В крайна сметка постенето не е подходящо за всеки човек. Трябва да бъдете особено внимателни с такава радикална форма на гладуване като водно гладуване и да избягвате водното гладуване, ако имате следните симптоми или състояния:

хранителни разстройства
Поднормено тегло
Бременни или кърмещи
сърдечни проблеми
Диабет тип 1
мигрена
Болести (напр. Заболявания на черния дроб, щитовидната жлеза и бъбреците)

Ако понастоящем се налага да приемате лекарства поради болест, трябва също да избягвате бързото изпускане на вода. В зависимост от лекарството, съответният ефект може да бъде повлиян отрицателно от, макар и краткосрочна, диета с чиста вода.

План за водно гладуване

Преди водата бързо Препоръчвам ви да консумирате само лесно смилаеми храни (като ориз, плодове и зеленчуци). Тъй като леката диета е идеална като подготовка за предстоящия период на гладуване.

Вие също трябва на първия ден от водно гладуване ще прочисти дебелото черво, за да премахне остатъците от храносмилателния тракт. Можете да използвате нежни клизми с топла вода или по-твърдия метод със соли на Glauber.

След периода на гладуване важно е тялото ви да свикне бавно отново със солидна диета. Следователно при никакви обстоятелства не трябва да ядете голямо ястие веднага след гладуване, а по-скоро бавно да се приближавате към него. Затова яжте само малки ястия и в идеалния случай също лесно смилаеми храни.

Има ли смисъл упражненията по време на водно гладуване?

Много хора харесват комбинацията от упражнения и гладуване. Упражненията често се правят на гладно. Но с водно гладуване Настоятелно не препоръчвам усилени физически упражнения, като силови тренировки или джогинг. Водното гладуване натоварва много тялото ви.

Следователно трябва да правите само физическа активност с ниска интензивност най-много. Например можете да отидете на разходка на чист въздух или да използвате тренировъчно устройство като мини велоергометър в четирите си стени, за да се упражнявате много леко.

Критика на водно гладуване

Подобно на други видове гладувания, водното гладуване е предназначено да елиминира токсините в тялото ви. Този процес се нарича Детокс определен. Токсините са например изгорели газове и фин прах във въздуха или остатъци от пестициди и тежки метали в плодовете и зеленчуците. Оцветителите, консервантите и много други добавки в храната също са токсини.

Първо и най-важно, замърсителите се превръщат в безвредни вещества от черния дроб. След това те се екскретират под формата на урина, пот или изпражнения. Бъбреците също помагат на тялото ви да се отърве от токсините.

Сега обикновено възниква въпросът дали наистина трябва да помогнете на тялото да се детоксикира. Тъй като според преглед от 2014 г. и консултантския център за потребителите няма научни изследвания, че тялото се нуждае от помощ за процесите на детоксикация.

Освен това има малко и съмнителни изследвания, които потвърждават, че водното гладуване наистина може да детоксикира черния дроб.

Водно гладуване - полезно или не?

Водното гладуване е една от най-радикалните форми на гладуване и се смята, че има някои ползи за здравето. Повечето ползи за здравето обаче са открити само при проучвания върху животни. Все още е доста несигурно дали хората също могат да се възползват от предимствата, тъй като съществуват само няколко изследвания върху хора.

Съществуват и някои рискове, свързани с водното гладуване, особено ако сте гладували за дълъг период от време или ако не сте много здрави.

Ако искате да постите въпреки всичко, опитайте по-безопасни и нежни методи, като периодично гладуване или терапевтично гладуване.

PS.: Ако искате повече здравни съвети, разгледайте блога Natural Health. Ако желаете, заповядайте да завършите онлайн курса „Perfect Sleep“, който ви дава най-добрите съвети за цялостен идеален сън чрез видео, аудио и текст.

Препратки:
₁ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008

Може да се интересувате и от:

Кевин Тач

Здравей! Аз съм Кевин и тренирам тежести от няколко години. В моя блог Fitnesslogie.com споделям научно обосновани знания за обучение и хранене.

Коментари 4

С „3. Ортостатичната хипотония "всъщност трябва да означава" ортостатична хипотония ", която не описва спада в нивото на кръвната захар, когато ставате, а по-скоро това на кръвното налягане (оттук и замаяността).
Кръвната захар остава напълно незасегната от промяна на положението.

Благодаря ви за намека! Коригиран 🙂

Здравей
благодаря за идеите и много конкретни новини за водното гладуване. Мисля да го пробвам.
много поздрави
Астрид

Здравей Астрид! Благодарим ви за отзивите - не се колебайте да докладвате как вървят нещата!

Оставете коментар отмяна отговор

Безплатна електронна книга и курс!

Ако искате, можете да изтеглите безплатно новата ми електронна книга за веганството или да се абонирате за съответния безплатен курс за електронна поща. Там ще научите всичко за ЗАЩО и КАК на ориентирания към бъдещето вегански начин на живот.

Кой пише тук?

Добре дошли в CareElite. Аз съм Кристоф и стартирах проекта. Тук пиша заедно с други ангажирани блогъри за устойчивост, опазване на околната среда и естествено осъзнат живот. В тази статия отново ще ви се представя лично.