5 съвета за ходене през зимата
Искате ли да продължите да тренирате дори когато е студено? След това трябва да се облечете подходящо за времето и да обръщате повече внимание на храненията си по време на тренировка. Емануел Ласал, проходилка на ултра дълги разстояния, ви дава съвети, базирани на дълги часове тренировки при всякакви метеорологични условия, така че тренировките в студа също да са приятни.
Ако времето не е толкова меко, това не е причина да пропуснете сесия за ходене. Ето 5 важни съвета за поддържане на добро настроение по време на тренировки през зимата !
Трислойна система срещу студ: основно оборудване през зимата
Страхувате ли се да спортувате на студено? Ако сте чувствителни към студа, ще имате няколко слоя дишащ текстил, които поддържат тялото ви сухо, предпазват ви от студа, но и от наранявания. Избягвайте памучните материали, тъй като те няма да отделят влагата и ще замръзне.
Горна част на тялото: Нося трико като първи слой, за да запазя топлината. Над това нося трико с дълъг ръкав с цип за студена изолация. Накрая облякох непропускливо, но дишащо яке, което ме предпазва от вятър, но и от бури (дъжд, сняг).
Важно е последните два елемента от дрехите да са с цип: по този начин можете да регулирате температурата, ако ви стане твърде топло.
Помислете за краката си ...
Долна част на тялото: Дългите спортни чорапогащи са от съществено значение за тренировки през зимата. При ниски температури мускулите са по-твърди и рискът от нараняване е по-голям. Чорапогащите запазват топлината, която възниква, когато се затоплите.
Тук също намирам за интересни топлинните гелове. Но те никога не заменят добър уред за загряване! И крайниците!
Никога не забравям шапката си, чорапите за зимни спортове за краката и ръкавиците си. Там студът прониква и 60% от телесната топлина се губи през главата! Яка от полар около врата, която достига до носа ви, ще ви предпази от разболяване, така че можете да спортувате дори през зимата. Уверете се, че има вентилационни отвори, за да можете лесно да дишате !
Не забравяйте да ядете, защото консумирате повече калории
Когато е студено, тялото ви използва повече калории за упражнения, само за да се затопли. Избягвайте да правите упражнения на празен стомах и яжте енергийно блокче или сушени плодове за сила.
Освен това фактът, че е студено, не е причина да "забравите" да пиете! Студът насърчава дехидратацията. Пийте вода на малки глътки на всеки четвърт час или енергийна напитка, която трябва да е топла или гореща, ако стомахът ви е чувствителен.
Ако снегът покрива всичко с красивата си бяла козина или земята е хлъзгава, трябва да вървите по-бавно, за да подобрите сцеплението и да избегнете подхлъзване.
Останете на известен или обезопасен маршрут (паркирайте), защото снегът изравнява неравностите и скрива дупки. Преживях това и не искам да си почивате 3 седмици, за да излекувате навяхване!
Ако снегът продължава да пада, ходете така, сякаш е била нощ: не забравяйте да носите фар и предпазна жилетка, така че да се виждате.
И накрая, проверете внимателно дали сцеплението и сцеплението са сред силните страни на обувките ви за ходене. Особено важно е в такива моменти кракът да се придържа добре при търкаляне. Propulse 400 се справя добре там - тествах го по време на тренировка в снега.