5 съвета за бързо отслабване на корема - отслабнете с 10 кг и отслабнете добре
Как? "Или„ Какво премахнете това грозно мънисто, което не иска да се стопи въпреки трудностите. Храна, спорт и начин на живот: ето 5 съвета за бързо изгубване на корема.
1. Забранете сладкишите
За да губите бързо мазнини по корема, нищо като премахване на бързи захари от вашата диета. Според последните изследвания за храненето и мозъка, диета, базирана на продукти, заредени със захари и мазнини, нарушава хормоналната система за регулиране на апетита.
Тази диета причинява нарушения в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира метаболизма.
Проучване от 2012 г. също установява, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини при загуба на мазнини в корема.
Участниците, които ограничиха приема на въглехидрати до 30% от диетата си, загубиха средно с 4 килограма повече от тези, които се лишиха от мазнини.
Според това проучване загубата на мазнини по корема подобрява състоянието на артериите като цяло, което е още една причина да загубите малкото си. (1)
2. Бързо ... понякога
Алтернативното гладуване - което е най-лесният начин да започнете и да се придържате, е чудесно за бързо загуба на мазнини по корема без болка.
Принципът е прост: Един до два дни в седмицата (не подред) консумираме само 500 до 600 калории.
Можем също да следваме принципа на 8/16: постим по 16 часа всеки ден. Следователно имаме право да се храним за максимален период от 8 до 10 часа на ден.
Например можете да спрете да ядете след вечеря в 20:00 и да не ядете отново до 12:00 на следващия ден.
Алтернативното гладуване е доказано, за да ви помогне да отслабнете и да стопите мазнини на корема.
През 2014 г. сравнително проучване доказа, че алтернативното гладуване е по-ефективно от обикновената диета при отслабване. (2)
Една от основните причини за това ? Алтернативното гладуване увеличава окисляването на мазнините както е доказано и от проучване от 2005 г. (3)
3. Наблегнете на протеина
Яжте повече, за да отслабнете? Да, но протеин. Протеинът е най-добрата храна за загуба на мазнини по корема.
Това е доказано от проучване, публикувано през 2013 г. Чрез оценка на загубата на тегло на 39 възрастни въз основа на количеството консумиран протеин, те установиха, че всички са загубили толкова тегло, но че тези, които са консумирали повече от два пъти RDI за протеини, са загубили най-много телесни мазнини. (4)
Причината би била тази яденето на повече протеини увеличава енергийните разходи участва в възстановяването на мускулите. Бъдете внимателни, обаче, ефектът на изгаряне на мазнини се забавя, ако ядете повече от три пъти препоръчителната RDI.
Да знам колко протеин да ядем просто е. Вземете теглото си в кг (да речем 60 килограма = 6000 грама) и го умножете по 0,8. Това ще рече за 60 килограма = 60 × 0,8: 48 грама. Удвоете това тегло и ще разберете колко протеин да консумирате всеки ден, за да загубите мазнини по корема.
Разбира се, ако удвоите приема на протеини, помислете за ограничаване на въглехидратите, в противен случай ще консумирате повече калории от преди и това изобщо не ви прави слаби !