5 съвета за бързия път до желаното тегло
Ако искате да постигнете по-бърз хранителен напредък, опитайте едно или две от следните предложения. Тогава килограмите изчезват по-лесно.
- Изключи телевизора:
Изключвайте телевизора поне три пъти седмично и вместо това се разхождайте. Да седите наоколо и да гледате телевизия е вредно за вашата фигура. Проучванията показват: колкото по-дълго човек гледа телевизия на ден, толкова по-висок е статистически индексът на телесната му маса.
Ако се храните твърде бързо, няма да оставите тялото си необходимото време, за да сигнализирате, че сте сити. Мозъкът и стомахът се нуждаят от около 20 минути от началото на храненето, докато не координират сигналите за ситост. Яжте по-бавно, оставете всяка хапка да се стопи на езика ви и сложете нож и вилица за кратко след всяка хапка. Станете от масата веднага щом се почувствате сити, дори ако чинията не е празна.
Вземете бутилка вода със себе си, където и да отидете, и отпийте глътка, когато сте жадни. По този начин ще почувствате по-малко желание за захарна напитка. Изпийте чаша вода за обяд и вечеря. Ако пиете вода по време на хранене, ще задоволите глада си, без да приемате излишни калории и в същото време ще утолите жаждата си.
Разберете кога да ядете, защото в противен случай винаги ще ядете по това време (кафе пауза, следобедна закуска с газ). Вместо да ядете, опитайте се да се разходите. Обаждане на приятел. Развийте нови навици и спестете калории.
Частите от богатите на мазнини съставки за вечеря и обяд обикновено са по-големи, отколкото ни трябват. Яжте по-малки порции с тези две хранения. Използвайте десертна чиния вместо чиния за вечеря. По принцип порции, които не са толкова големи, не се побират там. Ако все още сте гладни, яжте допълнително зеленчуци и увеличавайте порцията съставки с по-малко мазнини.