5 СЪВЕТА СРЕЩУ НЕЗДРАВОСЛОВНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ - Топ форма
Имате угризения за пропускане на закуска; че често консумирате продукти за бързо хранене; че имате сърцебиене от безброй чаши кафе и хапване на чипс вместо пълноценно и питателно хранене? Време е да се сбогувате с тези нездравословни навици и да започнете да се храните правилно. Подготвили сме 5 съвета, които ще ви помогнат да поставите основите на правилните навици:
Закусвам
Няма по-добър начин да започнете деня от подходящата закуска. „Той дава на тялото ви„ горивото “, от което се нуждае, за да произвежда енергията, която ви помага да останете активни и енергични през целия ден“, казва Ипократис Пападимитракос. Ако се опитвате да отслабнете, редовното зареждане на тялото с това гориво е решението да избегнете неправилни решения, основани на чувството за глад. Ето защо препоръчваме на клиентите да ядат на всеки 3-4 часа през деня.
Ключът към здравословната закуска е балансът. Важно е той да съдържа достатъчно количество протеини и въглехидрати, голяма част от които трябва да са източници на фибри - зеленчуци и плодове. Всеки човек е различен и няма универсално правило, така че трябва да слушате тялото си и да се доверите на специалист, който да ви изготви собствена диета за отслабване.
Не прекалявайте с кафето
Прекомерната консумация на кафе може да навреди на съня; за да се чувствате нервни, което води до загуба на енергия. Опитайте се да ограничите дневния си прием на кафе до 3 чаши или дори по-малко и обърнете внимание на това, което добавяте. Най-добрият вариант е да консумирате кафе без добавки, за да избегнете нежеланите калории. Ако не можете да изключите захарта, опитайте да намалите консумацията на чаена лъжичка захар до чаша кафе.
Ако искате да се откажете от кафето, опитайте следните стъпки: заменете го с чай; пийте много вода и яжте редовно (на всеки 3-4 часа), за да бъдете постоянно заредени с енергия.
Опаковайте обяда си на работа
Как да улесним обяда в офиса? Приготвяне на храна предварително за цялата седмица. Ако „снабдите“ хладилника си с подходящата храна за седмичното меню, вашата мисия е обречена на успех.
Ако имате персонализирана диета, можете лесно да закупите всичко необходимо за следващата седмица. Можете значително да улесните организацията на обедите, като приготвяте храна през уикендите, като я държите в хладилник - варете ориз, почиствайте и нарязвайте зеленчуци, гответе месо. В действителния ден всичко, което трябва да направите, е да комбинирате няколко съставки и да ги поставите в найлонови торбички или тигани. По същия начин можете да приготвите следобедната закуска. Когато имате правилната храна, няма да прибягвате до чипс за закуска или обяд ... Всичко е въпрос на организация и желание.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците придават цвят и вкус, плюс витамини, минерали и фибри. Опитайте се да ядете възможно най-широка гама от плодове и зеленчуци, като ги приготвяте по различни начини. Вариантите за приготвяне на неустоими зеленчуци са безброй - не се ограничавайте до салата от домати и краставици.
Ако ви е трудно да готвите с пресни зеленчуци, не забравяйте, че замразените също са прекрасни източници на необходимите витамини и минерали и могат да бъдат приготвени за 10 минути. Можете да включите достатъчно плодове в менюто си или като добавка към закуска, или като следобедна закуска.
Пригответе си вечерята
Приготвянето на храна у дома не трябва да ви лишава от последното свободно време и енергия. Номерът е да планирате предварително и да имате правилните продукти. С тях на ваше разположение, приготвянето на перфектната вечеря няма да ви отнеме повече от 30 минути. За да ви вдъхновите, можете да използвате нашите здравословни и лесни за приготвяне рецепти.
Приготвянето на храната важи и за вечеря. Ако имате време и желание, през уикенда можете да подготвите основите на вечерята за седмичното меню.
Ако сте на диета с най-добра форма, ще се радваме да научим как тя ви е помогнала да се преборите с нездравословните навици, които описваме в тази статия. Можете да ни кажете тук. Благодаря ви предварително!