5 съвета и ефективни упражнения за загуба на хватки; любов
Любовните дръжки разделят мненията. Някои намират тези малки шамандури за сладки и примамливи, докато други ще направят всичко, за да ги видят как изчезват. Ако попадате в тази втора категория, ние имаме решението да ви помогне да загубите любовните си дръжки. По програмата спорт у дома или на открито, придружен от балансиране на храната ...
Любовни дръжки, какви са те ?
Любовните дръжки отговарят на a съхранение на мастни отлагания, разположени точно над бедрата, по-точно над мускула на глутеуса (gluteus minimus). Внимавайте да не ги объркате с дисагите, които са разположени по-ниско. И за мъжете, и за жените любовните дръжки обикновено се формират след няколко месеца заседнал начин на живот или отизлишен фураж, те са тясно свързани с а общо наддаване на мазнини в корема. В зависимост от вашето генетично предразположение, мазнините може да се съхраняват повече в горната част на бедрата, отколкото в други части на тялото ви. Ако това е вашият случай, бъдете двойно бдителни, защото просто излишък от храна ще се съхранява директно там.
За да прочетете също: Как да губят корема мазнини ?
Каква програма да загубите любовта си ?
За да премахнете любовта си, е напълно няма нужда да правите безкрайни коремни преси. Дори разположени в наклонените мускули, тези упражнения няма да имат почти никакво влияние върху линията на талията ви! За да премахнете мазнините, разположени в горната част на бедрата, рецептата е същата като за загуба на корем, загуба на ханш или отслабване като цяло: трябва да се упражнявате физически и изгаряйте калории чрез редовен спорт и цялостни упражнения. След това няколко основни упражнения и наклонени коремни мускули могат да бъдат полезни за тонизиране на талията. Залагането на всичко на корема е гарантиран провал.
Също така, не забравяйте, че вашият малък шамандура постепенно се е формирал поради неадекватна диета. Един от ключовете за вашия успех ще бъде да приемете здравословна, балансирана диета без излишък !
Преди да ви кажа повече, ето го вече 5 основни съвета за загуба на любовните си дръжки:
- Хранете се здравословно и без излишъци
- Практикувайте спортове, които харесвате
- Предпочитайте глобални упражнения пред целеви упражнения
- Редовно практикувайте кратки сесии с висока интензивност (HIIT)
- Варирайте тренировките си, за да останете мотивирани !
Намерете вашето „спортно удоволствие“, за да премахнете издутините
Първото нещо, което да загубите любовните си дръжки, е да намерите спортна дейност, която ви харесва. Разбира се, за да премахнете издутините си, бягането, скуошът или плуването често излизат на върха, тъй като те са сред спортовете, които изгарят най-много калории. Ако обаче след няколко седмици все още не обичате да бягате, не е нужно.
Изборът на един или повече спортове, които харесвате, ще ви позволи да практикувате в дългосрочен план и по този начин ще избегнете възстановяването на загубените килограми. Наистина, редовността, посещаемостта и интензивността на вашата спортна дейност отчасти ще определят вашия успех. Така че, ако бягането е изпитание, бързо ще намерите куп оправдания да не отидете. В този случай изберете друго по-забавно занимание, което също ви позволява да изгаряте калории.
Ако нямате време за спорт, не се колебайте да се ориентирате тренировъчни вериги с висока интензивност. Този тип тренировка ви позволява да изгорите максимум калории за минимално време !