5 стратегии за отслабване, които нямат нищо общо със силата на волята - постно или дебело
Свикнали сме да се възхищаваме на хора, които успяват да предефинират начина си на живот и отслабват ефектно, силно вярвайки, че получените резултати са резултат от желязна воля. Всъщност това не е така.
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, със сигурност ви е било казано, под една или друга форма, че трябва да проявите много воля. С други думи, да полагате последователни и особено последователни усилия да мобилизирате всичките си сили, физически и умствени, докато постигнете целта си. Е, проучванията в тази област показват, че в процеса на възприемане на здравословни навици, независимо дали започва тренировъчен план, отказва се от тютюнопушенето или бързо хранене, ключът към успеха са подходите, които до голяма степен ще в уравнението. Точно като тези по-долу.
Разпознаване и приемане на неудобни емоции
Неприятните емоционални състояния, като разочарование, гняв, стрес, отчаяние или самота, често подкопават способността ни за самоконтрол. Оттук и компулсивното хранене. Какво можете да направите, за да избегнете дерайлиране? Когато гладът ви изкуши, спрете за момент и помислете какво наистина чувствате. Опитайте се да идентифицирате емоцията и след това просто седнете няколко минути и я забележете. Този акт на самосъстрадание намалява интензивността на емоциите и освен това ви дава ценна почивка, за да можете съзнателно да решите какво да правите по-нататък.
Възстановяване на мислите
Някои от най-големите диверсанти на усилията за отслабване са мислите, които се движат в съзнанието ни. Добрата част е, че те могат да бъдат нанизани и оформени, така че да работят във ваша полза. Това се демонстрира от проучване, ръководено от д-р Хеди Кобер, доцент по психология, психиатрия и неврология в Медицинския университет в Йейл, САЩ. В него участниците бяха обучени да мислят за положителните качества на здравословното хранене. Например на броколите е казано, че са хрупкави и вкусни и че включването им в диетата ще ги накара да се чувстват добре и да имат добро мнение за себе си. Резултатите бяха невероятни. „Установихме, че като многократно ангажираме хората в този тип мислене, можем да ги накараме да увеличат апетита си към здравословни храни, дори ако преди това са имали отвращение към тях“, каза д-р Кобер.
диета за отслабване, мотивация, препоръчителна, загуба на тегло, стратегии за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.