5 стъпки към по-щастлив (и по-плосък) коремен кладенец; годни
В допълнение към правилната диета е важно също така да поддържате храносмилателната си система в добро състояние, тъй като по този начин витамините и хранителните вещества могат да бъдат ефективно усвоени.
Ако не искате да започнете строг пост, можете да направите огромни промени само с няколко малки стъпки. Диетичните съвети на Éva Héder ще ви помогнат да приведете храносмилането в добра форма.
1. Не забравяйте за чистата вода!
Като първа стъпка решете, че ще пиете достатъчно течности всеки ден от януари. Няма значение обаче какво. Човешкото тяло ще се нуждае от 1 литър чиста вода на 1000 килокалории за здравословно функциониране. Това означава, че ако консумирате 2000 kcal на ден, ще ви трябват 2 литра чиста вода на ден в допълнение към течните храни и напитки. Супа, сок, кафе и чай не са включени в тази 2-литрова течност. Тоест, в допълнение към 2000 kcal, ще трябва да внесете 2 литра чиста вода и допълнителни 1-2 литра течност. Избягвайте газирани безалкохолни напитки и сладки сокове и сиропи!
Бакшиш: Водата помага за производството на храносмилателни ензими и отпуска съдържанието на стомаха, което улеснява смилането на храната. Уверете се, че пиете предимно по време на почивките между храненията. Пийте не повече от половин литър течност по време на хранене!
2. Яжте малко често!
За балансираното храносмилане е важно как разпределяме ежедневните си ястия, т.е. колко пъти на ден и през какви интервали ядем. Едно и също количество калории, консумирани с едно или две хранения на ден, ви прави по-добре мазнини, отколкото да ядете няколко пъти няколко пъти. За нашето домакинство с инсулин пет или шест хранения на ден са идеални. Най-добре е да вземете минимум два и максимум четири часа напълно между калориите без никакви калории. Пийте колкото се може повече чиста вода по време на тези почивки! Ако успеете да приложите ястия на всеки два до четири часа, можете да се уверите, че следващото хранене винаги идва, когато тялото ви е готово за това.