5 спорта за оптимално изгаряне на мазнини
Тези, които редовно практикуват спортове за издръжливост, увеличават общата си способност за изгаряне на мазнини. Прочетете повече за това тук. (Снимка: efired - Fotolia)
Процесът на изгаряне на мазнини всъщност представлява окисляване на мазнините. Това означава, че мазнините, вместо само въглехидратите, могат да се използват като доставчик на енергия за тялото. Тези, които редовно практикуват спортове за издръжливост, дори увеличават общата си способност за изгаряне на мазнини.
От друга страна, способността за изгаряне на мазнини е ограничена при хората с наднормено тегло. Всеки, който иска да отслабне, се възползва два пъти от спорта за издръжливост. От една страна се консумират калории, от друга, метаболизмът на мазнините се стимулира с времето.
И дори не е нужно да работите до изтощение за това. Защото последните проучвания доказват, че изгарянето на мазнини не започва след половин час упражнения, както се предполагаше по-рано.
Активното тяло използва мазнините от началото на тренировката, за да генерира енергия. Оптималната стойност на импулса трябва да бъде около 60 до 70 процента от максималната мощност. Пулс от не повече от 50 процента се препоръчва за нетренирани хора.
Ако използвате бягането като най-естествената форма на движение за интензивно изгаряне на мазнини, то се нарича джогинг на съвременен немски език. Бавният старт се препоръчва от всички експерти, но предположението, че бавното темпо на бягане обикновено е по-подходящо за изгаряне на мазнини, не е потвърдено. Тук е много по-добър добрият микс, който прави разликата. Ако правите джогинг, трябва да комбинирате единици за издръжливост със силови тренировки. Единиците за гъвкавост и координация също трябва да бъдат включени в плана за обучение. Джогингът е почти непобедим за оптимална консумация на калории, с него можете лесно да управлявате 700 килокалории на час.
Разходка или скандинавско ходене
Ходенето не е нищо повече от умерен джогинг, т.е. бързо ходене. Ако се използват специални пръчки, това се нарича скандинавско ходене. Не изгаряте толкова мазнини, колкото при джогинг, но все пак можете да получите около 400 килокалории на час.
Колоезденето е по-нежно изгаряне на мазнини от бягането. Ставите не са толкова стресирани и колоезденето не е толкова напрегнато за сърцето и кръвообращението. Разбира се, все още можете да изгаряте мазнини с него. Джогингът използва повече мускули и използва повече калории, но дългосрочен успех може да бъде постигнат и с колоездене. В крайна сметка изгаряте до 600 килокалории на час.
Зумба фитнес
В сравнение с подобни спортове, Zumba изгаря над средното количество мазнини. Количеството консумирани калории зависи силно от вида на упражнението. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече мазнини можете да изгорите. В Zumba има различен интензитет, който е съобразен с нивото на фитнес на участниците. Предлагат се курсове Zumba Gold за възрастни, Zumbatomic за деца, Aqua Zumba във водата, а тези, които са добре обучени, могат да направят Zumba тонизиране. Средната стойност за консумацията на калории на час е около 400 килокалории.
По отношение на изгарянето на мазнините плуването е наравно с колоезденето. Но този спорт е още по-нежен. Всички мускулни групи се тренират по по-малко стресиращ начин. Един час умерено плуване с бруст може да погълне малко над 500 килокалории, а тези, които се надраскат, могат дори да управляват до 700 килокалории. Акваджогингът съчетава предимствата на интензивното бягане с по-нежните тренировки във водата. Тук консумацията на калории е около 600 килокалории на час.
Това ви помага естествено срещу повишено изпотяване.Потенето е здравословно и свежата пот не мирише неприятно. Едва когато бактериите разлагат потта, тя започва да „мирише". Какво можете да направите? ›Прочетете повече