5 прости трика, които всеки може да използва, за да загуби мазнини!

За мнозина желанието да губят телесни мазнини е поне толкова голямо, колкото желанието за изграждане на мускули. Или защото беше преувеличено в насипната фаза, или защото дори преди да започнете тренировъчната си кариера, нездравословният начин на живот ви накара да натрупате повече, отколкото бихте искали. Когато видите в огледалото мъж от Мишлен, разбираемо е само, че преди да се заинтересувате от изграждане на мускули, първо искате да се погрижите за досадни мастни резерви. Тъй като обаче за начинаещи има твърде много информация за загуба на мазнини, много проекти се провалят бързо.

Колкото и да е положителен нарастващият интерес на науката към тренировките с тежести и фитнеса, той има и своите минуси. Разбира се, може да се радваме, че учени от цял свят изследват механизмите зад загубата на мазнини и кои процеси на най-малкото ниво гарантират, че енергийните запаси на тялото се топят.

За хоби спортист, който просто иска да се чувства добре в кожата си, но е недоволен от настоящия си процент телесни мазнини, задълбочените разработки и констатации не представляват интерес. Той иска проста стратегия, която да използва, за да обяви война на мазнините си.

За щастие спортистите не просто са започнали да губят мазнини, откакто са слушали учени, а са събрали свои собствени открития преди десетилетия, някои от които са доказани и до днес.

Така че, ако сте отегчени от ендогенни процеси и не четете книги по биология и химия, но все пак искате да загубите телесни мазнини, вие не сте загубени. Има и трикове за любителите на простотата, които опитът показва, че работи отново и отново.

# 1 - хранене срещу начин на живот

Често срещано е хората, които искат да губят мазнини, да се впуснат в екстремна диета или да повярват в чудодейната диета на лъскавите списания и масовите медии.

Не че драстичното намаляване на калориите ще ви спре веднага да изгаряте мазнини. Факт е обаче, че голям дефицит е по-вероятно да доведе до повече катаболизъм, който в крайна сметка има по-нисък процент телесни мазнини, но дори по-малко мускулна маса.

Модните диети, от друга страна, са известни с това, че са последвани за кратко от невежите, но са прекратени също толкова бързо, колкото са започнати. Защо? Те не са проектирани да се използват за дълги периоди от време. Те имат за цел да осигурят добри резултати за кратко време, така че да можете да закупите нови продукти възможно най-бързо.

За да отслабнете и да поддържате добра форма, едва ли има нещо по-важно от хранителния план, който можете да следвате дълго време, без да се отказвате. Диетата трябва да стане част от цялостния начин на живот и да не се разглежда като краткосрочна корекция за загубата на телесни мазнини.

Ако интегрирате храненето във вашия начин на живот, можете да се поглезите с нещо от време на време.

# 2 - Първо протеин

Много диети многократно заявяват, че не искат да изграждат мускули, а искат само да губят мазнини и следователно не консумират големи количества протеини. Това, което се забравя, е, че протеинът не само е от съществено значение за изграждането на мускулите, но също така играе ключова роля в загубата на мазнини.

При калориен дефицит тялото търси източник на енергия. Ако това не е доставено в достатъчно количество, той използва собствените си ресурси. Това са предимно мазнини, последвани веднага от мускулна тъкан.

Само ако отвън се доставя достатъчно протеин, човек може да бъде сигурен, че тялото не се връща обратно върху мускулната маса и че мускулите също могат да бъдат поддържани в дефицит.

Поради тази причина при нискокалорична диета трябва да завъртате само винтовете въглехидрати и мазнини, докато протеинът непрекъснато се поддържа и вероятно дори се увеличава.

# 3 - Не псувайте въглехидратите

Въглехидратите са основният източник на енергия за мускулите. Тялото разгражда въглехидратите до гликоген, който осигурява енергия. Следователно въглехидратите са незаменими не само в структурата, но и в диетата.

Ключът към успеха се крие в намирането на правилното ниво, когато се консумира в диета. Без съмнение твърде много въглехидрати - и следователно твърде много консумирани калории - водят до стагнация или натрупване на мазнини. За разлика от тях се използва ценна мускулна маса, ако въобще не се консумират въглехидрати.

Целта е да се включат възможно най-много въглехидрати, така че мускулите да се снабдяват с енергия, но мастните натрупвания да не се запълват с нея. В много умове въглехидратите все още се разглеждат като враг номер 1. Това е така, защото те често се свързват с лоши източници - бисквитки, пица, бял хляб или сладки напитки.

Има обаче източници с високо съдържание на фибри, усвояващи се бавно и съдържащи важни микроелементи. Ако ядете сладки картофи, пълнозърнести храни, овесени ядки или зеленчуци в диетата си, ще бъдете сити много по-бързо и ще имате достатъчно енергия през целия ден.

# 4 - Изрежете течните калории

Голяма чаша портокалов сок сутрин. Подсладено кафе на работа. Няколко чаши лимонада за вечеря. Всички тези напитки са пълни с калории, които бързо се сумират.

Подсладените напитки могат бързо да доставят до 250 калории на чаша и в края на деня те могат да добавят до калорийна фракция, сравнима с огромно хранене. Следователно, лесен метод е да замените висококалоричните си напитки с техните безкалорични алтернативи.

Много хора не обичат заместителите на захарта, но при нискокалорична диета имат голяма полза от избягването на течни калории. Това оставя повече място за хранене, което ви засища и прави намаляването на калориите поносимо.

Течните калории бързо се сумират и водят до спиране на диетата.

# 5 - Интегрирайте Cheat Meals

Ръката на сърцето. Кой не би убил за пица на дълга, нервна диета точно сега?

Измамно ястие е чудесно средство за включване в диетата по няколко причини. Той предлага възможност да се отклоните психически от диетата и ви позволява да консумирате храни, които иначе не биха попаднали в чинията ви.

Особено за хората, които спазват диета, за които е трудно да се придържат към монотонната диета в дългосрочен план, интегрираното мамящо хранене често може да означава разликата между победата и поражението.

Трябва да се гарантира, че всичко не е погълнато докрай, но че има добре обмислен план зад измамата:

Прецизно планиране

Задаването на конкретен ден в рамките на седмицата ще ви помогне да преминете през останалото време, защото имате предвид определена цел.

Съсредоточете се върху пълноценните храни

Добър подход е да се ограничи измамата до общо 1000 калории. От една страна, това гарантира, че получавате достатъчно калории, но предимно с истински храни.

Ограничете се до едно хранене

За някои хора измамно хранене може бързо да се превърне в цял измамен ден или по-лошо - в огромна атака на преяждане. Те се паникьосват, мислейки, че за последен път ще могат да се хранят с вкусни храни и да преядат. Затова трябва да сте наясно, че тук ще се провежда само планирано хранене.

Дори без да разбирате сложните процеси в организма, можете да постигнете загуба на мазнини с прости трикове. Всеки, който е хвърлил кърпата преждевременно, защото механизмите зад загубата на мазнини изглеждат твърде объркващи, може да постигне целта си с помощта на прости инструменти. Тези подходи са се доказали през годините и са помогнали на много хора, които спазват диета, да постигнат успех.