Кардио упражнения, които изгарят най-много калории • Здравейте Яш •

Кардио упражнения са тези, които тренират по-голямата част от мускулите на тялото за по-дълъг период от време, така че сърдечно-съдовата система да бъде обучена и стимулирана. Тези упражнения са показани за всички хора, които са способни да спортуват, по-точно за всички онези хора, които нямат медицинска забрана за умерено физическо натоварване. Ето го кардио упражнения, които изгарят най-много калории:

упражнения

1. Стъпка аеробика - Стъпка аеробика работи особено на краката ви и можете да изгорите около 400 калории за 30 минути.
2. Велосипед (стационарен или нормален) - е много добро кардио упражнение. В зависимост от издръжливостта и скоростта можете да изгорите 250-300 калории за 30 минути.
3. Плуване - е упражнение, което използва цялото ви тяло. Можете да изгорите до 400 калории за 30 минути. Има предимството, че не износва ставите.
4. Скуош - спринтовете на къси разстояния правят скуоша много добра кардио тренировка. Можете да изгорите до 500 калории за 30 минути.
5. Катерене (на закрито или на открито) - това не само е добро кардио упражнение, но работи и върху цялото ви тяло. Катерачите могат да изгорят до 380 калории за 30 минути.

6. Ски бягане - отлично упражнение за цялото тяло. Можете да изгорите 350 калории за 30 минути.
7. Бягане - всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки. Изгаряте 300 калории за 30 минути.
8. Елиптична машина - една от тренировките, която можете да правите по всяко време. Можете да изгорите 300 калории за 30 минути.
9. Гребане - добро кардио упражнение. Освен това работи цялата ви горна част на тялото. Можете да изгорите прибл. 280 калории за 30 минути.
10. Ходене - Бързото ходене е лека форма на кардио. Докато ходите, изгаряте около 180 калории за 30 минути. Спринтирането или туризмът може да увеличи броя на изгорените калории.

Кардио упражнения от тип HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност)
За тези, които предпочитат по-висока интензивност, треньорите препоръчват HIIT (High Intensity Interval Training) - редуване на кратки периоди с много висока интензивност (например спринтове) с периоди с ниска интензивност (например ходене).

Друг начин е протоколът Tabata: редуване на 20 секунди интензивна активност (включително упражнения като лицеви опори и генофлексии), с 10 секунди почивка. Докато интензивността е доста висока, можете да приложите тази концепция за всякакъв вид упражнения: спринтове на хълма или по стълбите, удряне на боксерска чанта, педалиране, прескачане на въже, елиптична машина и т.н.

Въпреки това, три от най-ефективните упражнения, които можете да използвате за обучение по HIIT, са:
1. Скачане на въже - едно от най-простите и ефективни упражнения. Само за 20-30 минути правите пълна тренировка. Скачането на въже е идеално за сърдечно-съдова издръжливост, подобряване на гъвкавостта и гъвкавостта.
2. Спринтове - Не само изгаряте много калории, когато спринтирате, но увеличава метаболизма ви дори 2 дни след тренировка.
3. Спининг - Тези тренировки с висока интензивност симулират каране на колело, с хълмове, долини и различни скорости, всички диктувани от груповия инструктор.