Как да ядем овес за отслабване - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти

Съвети и съображения

Овесът е основна част от здравословното хранене по много добри причини: те са достъпни, безкрайно приспособими и пълни с хранителни вещества като здравословни въглехидрати и фибри. Те също са чудесен вариант, когато се опитвате да отслабнете. Следователно трябва да ги включите в диетата си за отслабване поне няколко пъти седмично. Начинът, по който обслужвате овеса си, може да окаже голямо влияние върху ползите от овеса за отслабване; придържайте се към аромати, които добавят хранителна стойност и насърчават загубата на мазнини, и избягвайте сладки или мазни топинги, които добавят много калории.

Фибри за намаляване на апетита

Овесът е чудесен източник на диетични фибри, основен хранителен елемент за отслабване. Добавянето на фибри към вашата диета е един от най-лесните начини за отслабване, според проучване от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс. Фибрите са с ниско съдържание на калории и помагат за по-дълго време да сте сити, така че да не преяждате.

Едно саше с редовен овес Quaker Instant Oats съдържа 4 грама фибри, което забавя храносмилането и отнема повече време за разграждане, така че да имате по-малко място за храни с по-малко хранителни вещества. като рафинирани въглехидрати. Повишете съдържанието на фибри в овеса си, като добавите шепа плодове - малини, къпини, боровинки или ягоди - само за 25 до 40 калории на половин чаша.

Изследване, публикувано в Nutrition Journal през 2014 г., заключава, че овесените ядки, незабавни или старомодни, са по-ефективни срещу засищане от готовите зърнени храни. Като започнете деня си с гореща купа овесени ядки, може да успеете да устоите на лека закуска и да сведете до минимум общия брой консумирани калории на ден.

ядем

Избягвайте сладки мигновени овесени ядки

Независимо от текстурата на овеса или овеса, който сте избрали - от овес до гумената стомана, нарязана до по-кремообразната овесена каша - купувайте овес без добавени вкусове. Опакованите овесени ядки често са заредени със захар, което добавя калории, без да увеличава хранителната стойност на овеса.