Промяна на настроението - промяна на храненето, спортуване - всичко това съзнателно

Уважаеми докторе!
Въпросът ми би бил, че ще имам нужда от пълна промяна в начина на живот, че ще трябва да започна?

промяна

Аз съм 30-годишен мъж с доста големи излишни килограми. Аз съм 186см и 133кг. Сега бях на кръвен тест и натоварване със захар, захарта ми беше добра, кръвната картина, нивата на холестерола ми бяха добри, триглицеридите ми бяха малко високи, но не трябваше да се притеснявам, личният лекар каза, че все още е в нормални граници . Искам да започна да спортувам редовно, вече имам избрана фитнес зала, но все пак бих искал да го правя успешно. Целта е да се отърва от излишъка от 30 килограма, но не знам как да получа диетата, досега съм ял всичко с всичко. Няма много хора, които могат да дадат насоки за това какво мога да ям, какво не мога, колко въглехидрати трябва да приемам и какво, защото тогава спортът се нуждае от енергия. Ако можехте да ми дадете някакви насоки, ще Ви оценя предварително.