5 прости навика, които ускоряват изгарянето на мазнини - Диета; Диета
Няма чудодейни рецепти или преки пътища, когато искате да отслабнете и да запазите желаното тегло в дългосрочен план. Вместо да слушате и спазвате всякакви диети, които ви обещават бърза загуба на тегло, за предпочитане е да следвате същото основно правило, ако искате да отслабнете здравословно: яжте по-малко и спортувайте колкото е възможно повече.
След като въведете това основно правило в ежедневието си и сте малко по-внимателни към храните, които избирате през целия ден, тези пет прости навика ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-лесно:
1. Пийте повече вода, за предпочитане преди основните хранения
Уверете се, че винаги имате под ръка обикновена вода и пийте около 2 литра на ден.
2. Ако се храните по-бавно, ще консумирате по-малка порция
Дъвчете по-добри храни и се храните спокойно, тъй като това ще ви помогне да ядете по-малка порция храна. Храненето бавно ви дава достатъчно време за информацията за ситост, за да помогне на мозъка ви да сигнализира, че сте сити. Проучване, проведено в Китай, разкрива, че хората със затлъстяване са склонни да се хранят много бързо, за разлика от тези с нормално тегло.
3. Разхождайте се поне 10 минути след всяко хранене
4. Използвайте лимонов сок, канела и мед по време на хранене
Добавяйте лимонов сок и канела към всяко хранене, за което ги използвате, тъй като е доказано, че помагат на тялото да усвоява храната по-бавно. Това помага на тялото да контролира по-лесно кръвната захар. Също така, вместо рафинирана захар, използвайте чаена лъжичка мед за кафе или чай, тъй като тя изглежда по-бавно смилаема и не предизвиква внезапно покачване на кръвната захар.
5. Яжте протеини през целия ден
Изследванията показват, че хората, които се грижат да ядат протеини през деня, изгарят калориите по-лесно. „Протеините се състоят главно от аминокиселини, които тялото трудно усвоява, за разлика от въглехидратите.
Това ви кара да изгаряте повече калории, за да се отървете от тях “, каза Джеф Хампл, диетолог и говорител на Американската диетична асоциация.
Това не означава, че трябва да ядете прекомерно количество месо, млечни продукти или яйца, но се уверете, че около 35% от приетите калории са резултат от протеини. Конкретният пример, предложен от специалиста, се отнася до диета от 1800 калории, от която до 630 калории трябва да произтичат от добри източници на протеини, като риба, пилешко, нискомаслено кисело мляко, кисело мляко, сурови ядки, сурови семена и бобови растения (леща, нахут, фасул, грах). "Опитайте се да имате порция протеин като ядки, консерва тон или малка филия сирене при всяко основно хранене или закуска", препоръчва специалистът.