5 най-чести грешки, които правите, когато започнете да ходите на фитнес за мъже
Крис Хемсуърт в Тор, Джейсън Момоа в Игра на тронове, Том Харди във всички роли през последните години, тези актьори се превърнаха в забележителни грандиозни трансформации за много мъже, които се стремяха към завидно тяло.
Но това, което малцина всъщност разбират, е, че всички тези примери са успели да постигнат определени изпълнения с три много важни неща зад гърба си: работа, желязна дисциплина и екип от професионалисти. А именно добри треньори и диетолог. Добрата новина е, че всеки може да изгради тяло така, както иска. По-малко добрата новина е, че ще трябва да прибегне до първите две правила по-горе: работа и желязна дисциплина. И тук нещата се усложняват.
5 най-чести грешки, които правите, когато искате да изградите мускули:
1. Не осъзнавате колко важно е храненето
Има златна дума: коремът се слага в кухнята и също се сваля в кухнята. Фитнесът оформя само тялото ви, но „строителният материал“ за мускулите идва от храната. Като цяло, както за тези, които искат да отслабнат, да се дефинират, но и за тези, които искат да качат мускулна маса, храненето представлява 80%, докато 20% е работата, която се извършва постоянно във фитнеса, но също така и почивка. Храната е първото нещо, за което трябва да помислите, когато се стремите да промените начина, по който изглеждате, независимо какъв е този начин. За мускулна маса, освен тренировка, трябва да сте с калориен излишък, което означава, че ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Ще ви трябват качествени протеини, които можете да си набавите от месо, където пилешките гърди са най-препоръчителни, яйца, сьомга, сирене, други млечни продукти, но също и от овес, ядки и лешници. За мускулна маса ще ви трябват около два грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло. Ето защо е важно да се обърнете към такъв магазин за протеини за да намерите най-добрите хранителни добавки, които да допълват ежедневните ви ястия. Храната също трябва да бъде разделена равномерно през целия ден на три основни хранения и две закуски. И никога не забравяйте да ядете протеини и въглехидрати след тренировка.
2. Мислите, че всичко идва бързо и лесно
През първите седмици на фитнеса и правилното хранене ще видите, за ваша изненада, някои зрелищни промени. Мускулната маса, която вече имате, ще се откроява по-добре, гърбът ви винаги ще бъде изправен, а ръцете и тялото ви ще придобият различна форма от това, с което сте били свикнали. Това е ефект, подобен на този, който виждате, когато се опитвате да отслабнете: първите килограми изчезват най-бързо, защото те представляват повече вода, елиминирана от тялото. Тогава ще останете да се борите с упоритите мазнини, които изчезват с много труд.
Същото важи и за мускулната маса. Трансформациите, които виждате в другите и на които се възхищавате толкова много, дойдоха след години на работа, така че най-добрата препоръка, която всеки може да ви направи, е да не очаквате бързи резултати. По-добре си поставете ясна цел, че след осем месеца, например, ще достигнете точка. Ако успеете да продължите да вършите добрата работа през този период, тогава нищо няма да ви попречи да постигнете целта си, за която отдавна мечтаете.
3. Нямате рутина
Но за да можете да преминете през толкова дълъг период от време, ще трябва да формирате рутина. Това се превръща в проста дума: дисциплина! Седмичен или дори месечен тренировъчен план, където можете да редувате упражнения, така че винаги да държите тялото си ангажирано, седмичен хранителен план, с дневен ред от бележки, наблюдения и вашето развитие през този период. Ще свършите с време, за да се научите да се наслаждавате на малките еволюции, които само вие ще забележите в началото. Повярвайте ни, ако продължавате по този начин, е невъзможно да не забележите видим напредък на всеки 3 месеца.
4. Не знаете точно какво искате
Това е един от проблемите, с които се сблъскват много хора, които се занимават със спорт и нямат опит. През първата седмица искате да натрупате мускулна маса, тогава смятате, че е по-добре да се отървете от мазнините по корема си, за да можете по-късно отново да опитате да вдигнете тежести и да видите, че изобщо не сте напреднали. На първо място, забравете за мита за корема с квадратите в началото! Шест пакета означава, първо, ниско ниво на телесни мазнини, под 10%, и второ коремни мускули, развити чрез обучение.
Като общо правило, ако правите корема, няма да се отървете от мазнините по корема, но ще развиете мускулите си, но недостатъчно, за да се виждат. Съветът в този случай е да започнете със средносрочен план и да се придържате към него. Можете да работите върху изграждането на мускулна маса в продължение на шест месеца, дори ако това означава да поставите малко мазнини върху себе си, а след това след три месеца ще преминете във фазата на дефиниция и ще видите, че цялото ви тяло ще изглежда различно накрая.
5. Не получавате достатъчно почивка
Ако храната е гориво за тялото и мускулите, а фитнес залата е стимулатор за растеж, почивката е периодът, в който се увеличава мускулната маса. Защото тогава се възстановява и мускулната тъкан, която е претърпяла разкъсвания по време на тренировки с тежести във фитнеса, което също води до увеличаване на мускулната маса.
Така че, тренирайте редовно, хранете се правилно и си почивайте достатъчно и резултатите ще се видят, стига целите ви да са реалистични.