Кои храни да предпочитате да имате плосък корем Текуща жена The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Консумирайте зеленчуци, богати на фибри, заложете на плодове, богати на полиоли, запасете се с пребиотици и пробиотици, научете се да управлявате стреса ... Открийте съветите на Натали Негро, диетолог-диетолог, да имате плосък корем.
Бъдете информирани
Когато искате да отслабнете, да отидете на диета или да приемете по-балансирана и разнообразна диета, не е възможно да изберете къде ще загубите мастна маса.
Ако обаче забележим, че често се чувстваме подути, това може да има няколко обяснения, особено в състоянието на чревния транзит. Жените са по-склонни към хроничен запек от мъжете и това може да ви накара да се почувствате като постоянно подут стомах.
За да се преодолее този проблем с подуването на корема, което подува стомаха, е важно да се храните на диета, богата на фибри. За да поддържаме добър чревен транзит и следователно да поддържаме плосък корем, трябва да имаме между 25 и 30 грама фибри на ден ... По принцип обаче сме по-скоро между 15 и 20 грама, както уточнява Натали Негър, диетолог-диетолог .
Какви храни да ядем, за да загубим мазнини по корема ?
Включете повече фибри във вашата диета
Следователно, за да загубим корема и да запазим плосък корем, ще заложим на фибри. Има няколко вида фибри (разтворими фибри и неразтворими фибри), които и двата ще представляват интерес за чревния транзит и ситостта.
Разтворими фибри. Те се насищат с вода и стават вискозни при контакт с вода.
Той се намира по-специално в:
- овесени трици
- овесена каша
- в плодове и зеленчуци, богати на пектин (ябълки, круши, праскови, ягоди и др.)
- в цитрусови плодове (грейпфрут, портокал ...)
- в кръстоцветни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, кейл ...)
Така наречените неразтворими влакна. Те няма да се превърнат в гел, но ще набъбнат при контакт с вода и ще придадат повече обем в червата и ще стимулират чревната контракция.
Ще намерим интересно количество в:
- бобови растения
- в обвивката на зърнени култури като пшеница
- в ядки
- но също и в спанак, зелен фасул и др.
Поради това, за да поддържате плосък корем, се препоръчва да ядете фибри в добро количество и да ги консумирате ежедневно. Бъдете внимателни обаче, ако не сте свикнали да консумирате достатъчно фибри, постепенно включвайте повече от тези храни в диетата си.
Всъщност, ако през нощта започнете да ядете много бобови растения, например, рискувате да увеличите подуването на корема, напротив, заради фибрите, които ще бъдат ферментирани от бактериите, намиращи се в дебелото черво. За да флуидизираме транзита и да се възползваме от ефекта върху ситостта на тези храни, ние постепенно увеличаваме количеството фибри в диетата.
Увеличете източниците на пребиотици и пробиотици
Пребиотиците ще помогнат за поддържане на хубава фигура и особено тънка талия, като ограничат наддаването на мазнини. Консумирането на храни, съдържащи пребиотици, ще помогне за подхранването на добрите бактерии в дебелото черво и по този начин ще предотврати възпалителни реакции в тялото.
Бобовите култури, кръстоцветните зеленчуци (зеле, артишок и др.), Лукът или дори зърнените култури като пшеницата са важни източници на пребиотици, които ще улеснят транзита и ще избегнат натрупването на твърде много мазнини.
Що се отнася до пробиотиците, те също имат интерес да поддържат фигурата. Те ще помогнат за регулиране на чревната микробиота и за регулиране на транзита. За зареждане с гориво включваме в ежедневната си диета например натурално кисело мляко.
Фокусирайте се върху плодове, богати на полиоли
Също така с цел подобряване на чревния транзит могат да се консумират храни, богати на полиол (алкохолна захар), но умерено! Когато е сезонът, ние избираме сливи, пъпеш, череши, круши, които съдържат много полиол (и фибри!). Внимавайте да не прекалявате, защото тези плодове осигуряват и захар, която ще увеличи мастната му маса ...