5 препоръчителни вида плодове за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати
Плодовете без съмнение са здравословни за вас и тялото ви. Тъй като плодовете осигуряват ценни витамини, минерали и вторични растителни вещества като антиоксиданти. От друга страна, плодовете винаги съдържат фруктоза: Можете да разберете кои 5 вида плодове са особено препоръчителни при диета с ниско съдържание на въглехидрати в следващата статия!
Проблемът с фруктозата
Ако се храните според 5-те правила с ниско съдържание на въглехидрати, естествено обръщате внимание на приема на захар. Следователно трябва да обърнете внимание на вида плодове, които консумирате: някои видове имат много висок дял на фруктоза (плодова захар) и следователно могат да имат отрицателен ефект върху теглото ви. Сушени плодове като Стафиди (сушено грозде) с 68g въглехидрати на 100g. Бананите с 20g въглехидрати/100g все още съдържат сравнително малко, но не трябва да бъдат често в менюто.
5 плода с ниско съдържание на захар с ниско съдържание на въглехидрати
1) ягодоплодни плодове
Плодовете с горски плодове са класика, когато става въпрос за плодове в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всички те са доста под 10g въглехидрати на 100g, понякога дори под 5g (касис). Горските плодове са в сезон през лятото в Германия - първите ранни сортове се предлагат от около април/май, сезонът се простира до късна есен: боровинките се предлагат до началото на септември, ягодите до края на септември, къпините до средата на октомври и малините останете с нас до края на октомври. Да не говорим, че сега има няколко вносни плодове по хладилните рафтове в супермаркетите целогодишно.
Следващият преглед ви дава представа за това колко въглехидрати са в 100 g от всеки сорт зрънце:
- Касис: 4.8g въглехидрати/100g
- Малини: 5.0g въглехидрати/100g
- Ягоди: 5,5 г въглехидрати/100 г
- Боровинки: 6.1g въглехидрати/100g
- Къпини: 6,2 g въглехидрати/100 g
- Цариградско грозде: 7.1g въглехидрати/100g
Съвет: Можете също да използвате замразени стоки и по този начин винаги да имате под ръка плодове с ниско съдържание на въглехидрати.
И плодовете са не само с ниско съдържание на въглехидрати, те са супер здрави: по-специално вторичните растителни вещества, като антоцианините в тъмните плодове ги правят истинска суперхрана. Тук можете да намерите повече суперхрани, които са подходящи за отслабване.
Нисковъглехидратната диета с вкусни, разнообразни ястия изобщо не е трудна. Понякога обаче се нуждаете от малко вдъхновение, за да не стане скучно в кухнята ...
За да остане разнообразно за вас ниско съдържание на въглехидрати, ние ви представихме тези две книги с нашите любими рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! Над 100 страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви очакват да бъдат изпробвани!