Какво представлява протеиновият шейк и как трябва да го изберете (p) TargovisteNEWS

трябва
Сигурно сте чували все повече и повече за протеиновите шейкове. Въпреки че някои хора вярват, че протеин sha k е полезен само за спортисти, това не е напълно вярно. Протеиновият шейк се препоръчва и за хора, които пропускат хранене, особено по време на закуска. Това е така, защото те имат съдържание, което осигурява балансирано хранене, но и защото се приготвят бързо.

Шейкът осигурява протеините, витамините и минералите, от които тялото ни се нуждае. Той може да бъде намерен директно приготвен под формата на напитка или прах за тези, които искат да го приготвят сами.

Защо да ядем протеинови шейкове?

Преди да вземете решение за закупуване на протеинов шейк, трябва да помислите защо искате да ядете протеинови шейкове. В зависимост от вашата цел, протеиновите шейкове са различни и трябва да се консумират на различна диета.

За балансирана диета, ако сте заети и пропуснете храненията. Протеиновите шейкове са идеални за заместване на хранене, особено закуска, ако нямате време да го приготвите. Шейкът ви дава енергия и жизненост, от които се нуждаете за натоварен ден.

Ако искате да отслабнете. Протеинов шейк може да се използва за заместване на две хранения на ден, така че вместо да ядете нещо с високо съдържание на калории, получавате това, от което се нуждаете за един ден. Всъщност е още по-лесно да имате контрол върху консумираните калории поради добре дефинираните калорични порции на шейк.

Ако искате да качите килограми. Ако, за да отслабнете, трябва да ядете шейкове вместо храна, за да напълнеете трябва да добавяте тези протеини между храненията. Те могат да се консумират вместо закуски между храненията и така приемът на калории може да бъде стимулиран по здравословен начин.

За енергия преди и след тренировка. За спортисти или тези, които ходят на фитнес, протеиновият шейк се препоръчва за предоставената енергия, но и за това, че е лека храна.

какво
Как да изберем подходящ протеинов шейк?

На първо място, много е важно да прочетете съставките на етикета. Много шейкове съдържат повече въглехидрати, отколкото протеини. Това не е лошо за тези, които спортуват или са спортисти.

Протеиновите прахове, които намирате в специализирани магазини, могат да бъдат няколко вида:

Пълни смеси, предназначени за бързо приготвяне с вода

Прахове, които трябва да се приготвят с мляко (обикновено това е балансирана хранителна диета)

Протеинови прахове от животински източници, съдържащи суроватка и казеин

Протеинови прахове от растителни източници като соя, ориз, грах или киноа

Прахове с комбинация от протеини (растителни и животински), които увеличават мускулната маса

Протеинови прахове с различни вкусове или прости.

Как да постигнете желания хранителен баланс с протеинови шейкове?

Дори ако вашият шейк вече съдържа протеин, може да искате да добавите още в зависимост от вашите нужди. Ако искате да персонализирате шейка, ето други добавки, които можете да комбинирате с протеини:

Допълнителен протеин: обикновен протеин на прах, нискомаслено извара, кисело мляко, сирене рикота или сирене тофу.

Плодове и зеленчуци: Замразените плодове са по-удобни и придават по-плътна текстура на шейка.

фибри: храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, овесени ядки, трици, слънчогледови семки, семена от чиа) или фибри на прах.

Калории: овесени ядки, лешници, фъстъчено масло, авокадо или сушени плодове