5 правила за професионално обучение със собствено тегло Ами; годни
Следвайки правила, основани на науката, можете ефективно да оформите тялото си без оборудване. Сега можете да разберете как!
Хората във форма знаят точно, че не трябва да пропускат тренировка, дори ако в момента нямат помощни средства. Те са наясно как да изпълняват упражнения с телесно тегло според собственото си ниво на подготовка и след това са в състояние да ги доразвият, когато достигнат по-високо състояние. Добрата новина е, че следвайки следващите 5 правила, вие можете да бъдете едно от тях!
Правило 1: Бъдете „по-високи“, за да бъдете по-силни
С увеличаването на разстоянието между центъра на усилието, т.е. целевите ви мускули и обекта, който искате да повдигнете (в този случай тялото ви), вие намалявате механичните предимства. С други думи, колкото по-дълго е тялото ви, толкова по-слабо става и толкова повече мускулите ви трябва да работят. Това е най-важната разлика между „женски” лицеви опори и обикновени. Ако правите упражнението по традиционния начин, опирайки се на пръсти, скелетните ви мускули ще трябва да работят много по-усилено, за да могат да поддържат теглото си.
Ето как: Повдигнете ръцете си успоредно на тялото над главата си, за да извършите изблици, клекове, прибиране на корема и коремни преси. Все още ли е твърде трудно? Намалете разстоянието, като стиснете ръце зад главата си.
Правило 2: Премахване на отката!
Когато спускате тялото си по време на всяко упражнение, еластичната енергия вече започва в мускулите ви. Работи като навита пружина: гъвкавостта ви позволява да се върнете в изходната си позиция почти без усилие, намалявайки количеството мускулна работа.