5 позиции YOGA за отслабване на стомаха и отслабване

Кой никога не е искал да загуби малко стомах? Коремната мазнина, публичният враг номер 1 на плоския корем, ни даде всички по едно или друго време, затрудни ни.

Има обаче рефлекси за възприемане, заедно със здравословна и балансирана диета. Храненето нито с твърде мазнини, нито с твърде сладко, в достатъчно количество остава основата.

След това практикувайте редовна физическа активност.

Ето няколко неща, които всеки може да направи. Без оправдания за това, че не се опитвате !

1. Bhujangâsana - поза Кобра

стомаха

Цел: Чрез разтягане на мускулите, укрепва корема, изтънява стомаха, подсигурява гърба.
Малко допълнително: работи гъвкавостта на гръбначния стълб, като го укрепва.

За кой: Тези, които искат нежно да усъвършенстват стомаха си. Не се препоръчва за бременни жени и хора, страдащи от стомашни заболявания или такива, засягащи храносмилателната система (язви, хернии).
Избягвайте в случай на проблеми с гърба.

Процедура:

  • Легнете с лице надолу, краката са събрани
  • Повдигнете гърба, ръцете са леко изпънати, дланите са плоски пред бюста, извивайки гърба си. (раменете са изправени, сякаш сте изправени, но краката остават прави, изпънати назад).
  • Задръжте позицията, докато поемате дълъг дъх, разширявайки гърдите, докато се навеждате назад, доколкото е възможно, докато натискате нагоре на ръцете си (15 до 30 секунди).
  • Бавно издишайте, докато се връщате в първоначално легнало положение. Останете да лежите 15 секунди, след това повтаряйте вдъхновенията и издишванията последователно, като всеки път заемате подходящата позиция.
  • Повторете 5 пъти.

2. Dhanurâsana - лъкът

Цел: Ускорява храносмилането и следователно транзита (борба срещу запека), като същевременно укрепва корема.

За кой: Тези, които страдат от храносмилателни проблеми или запек, и/или тези, които желаят да разтегнат и укрепят корема си.
Не се препоръчва за всички, които страдат и от проблеми с гърба, поради сводестата позиция.

Процедура:

  • Легнете с лице надолу, краката са събрани.
  • Повдигнете краката си, така че да можете да хванете глезените, като протегнете ръцете си назад.
  • Повдигнете главата си, докато вдишвате, опитвайки се да приближите главата си възможно най-близо до краката си. - Задръжте позицията 15-30 секунди
  • Повторете 5 пъти, без да забравяте дишането.