5 полезни съвета за последните седмици преди полумаратона; Красиво е

Следващите 5 съвета ще ви покажат основните правила, които са от съществено значение, за да започнете чудесно на Inner Lake и да влезете в най-добрата си форма до края на бягането.

1: Избягвайте промени

Пристигайки на последния етап от подготовката, не сте сигурни. Мислите си, връщате се към последните няколко месеца, докато прелиствате дневника си за обучение и си задавате въпросите: направих ли всичко възможно, за да извлека максимума от себе си? Ядях ли храна с правилното качество, в точното количество? Тренирах ли достатъчно, почивах ли достатъчно? Е, мисля, че знаем отговора: да, да, и голямо ДА! Ако сте стигнали дотук, можете да сте сигурни, че сте направили всичко както трябва, тъй като не сте могли да напреднете с лоша подготовка. Но ако не вярвате, нека се върнем няколко десетилетия назад и да седнем в главата ми на бюрото. Дори преди дисертация той винаги е бил най-развълнуван - казвайки, че няма да успее - който в крайна сметка е написал звезда с висока петка. Точката: повярвайте ми, че досега сте се справяли добре, тогава не правете нищо по различен начин, и не променяйте тренировъчните си навици, не опитвайте нови спортове, не спите повече или по-малко, яжте това, с което сте свикнали и всичко ще се оправи! Ако смятате, че искате да правите иновации, изчакайте, докато сезонът падне, след това можете да експериментирате с Tf за следващата година!

2: малко почивка преди големия ден

Задръжте последната тренировка за бягане 2-3 седмици преди полумаратона, която не трябва да бъде повече от 15-20 k, и след това вече не се опитвайте да преобърнете отделния връх.
През този период е важно да се намали интензивността. Това не означава да се сбогуваме с всякакви спортове за 2 седмици, да отрежем пред телевизора в свободното си време с голяма купа чипове и да кажем, че имаме нужда от останалото, за да сменим маратонките си за 2 седмици за нашите тафтингова мумия у дома. Просто ви съветваме да стегнете малко юздите: бягайте на по-къси разстояния, с по-бавно темпо и правете загрявки и източвания много по-умерено.
Но! През 2-3 дни преди състезанието можете напълно да пропуснете тренировката, а в деня преди състезанието можете да избягате разхлабена 5K обиколка, като се движите с удобно темпо, за да затоплите краката си за следващия ден.

3: хранене

В случай на бягане на полумаратон необходимостта от увеличаване на запасите от гликоген не е значителна - но тъй като Тихани не е непременно известна със самолетната писта, можем да приемем повече въглехидрати от обикновено 2-3 дни преди това. Не, не е нужно да ограбваме полярната пекарна: ще ни трябват повече качествени, бавно усвояващи въглехидрати като картофи, тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, зеленчуци и т.н. ... не в прекомерни количества - в крайна сметка ще ги носим на проследявайте като тлъсти подложки в крайна сметка. За последните километри няма значение, че малко допълнителни pl
Независимо от това, не се страхувайте, ако през последните няколко дни останете с килограм или два, тъй като всеки грам въглехидрати може да съхрани 3 грама вода. По този начин можете да сте сигурни, че докато стигнете до финалната линия, ще оставите след себе си онова малко излишно тегло.
Един или два дни преди състезанието можем да ядем прости въглехидрати, така че ястия, приготвени с бяло брашно.