5 отлични протеинови източника, които не са месни продукти
Ако не искате да пропуснете нашето съдържание, присъединете се към ексклузивната Facebook група Twice.hu или следвайте последната ни Facebook страница!
За да получите достатъчно протеин за тялото си, би било достатъчно да изядете голяма пържола, но знаем, че не е най-здравословната и не е единственият източник на протеин. Има и други естествени и много по-здравословни решения.
Здравословният начин на живот, както и културистите, са вечнозелена тема, от която да покрием нашия източник на протеини. Мнозина се кълнат, че само животински протеин може да се използва за отглеждане на красиви мускули, но разбира се това не е така, както се вижда от отличен и успешен културист.
Днес ви донесохме 5 източника на протеин, които са от растителен произход:
1. За диети и диети
Препоръчва се: ядки и семена
Колко протеин съдържат? Бадемите и шам-фъстъците са приблизително. Съдържа 5-7 грама протеин на 30 грама, а макадамия и лешници 2-3 грама.
Защо ядки? Те са богати на протеини и съдържат много здравословни мазнини и фибри. Изненадващи резултати са получени и по отношение на загубата на тегло. Човек, който яде 70 бадема на ден (докато се записва на диета с намалено съдържание на калории), може да се отърве от 18 процента от телесното си тегло.
Любопитство: Жената с тегло 68 кг се нуждае средно от 60-100 грама протеин на ден, казва той Лорън Шмит, основател на здравословно хранене и обучение. Вместо да приемаме целия протеин в тялото си по време на вечеря, ние предпочитаме да го приемаме постепенно през целия ден. По този начин можем да предотвратим колебанията в нивата на кръвната захар и настроението и атаките срещу преяждане. Поръсете храната си със семена, яжте много ядки, зърнени храни, плодове.
2. Най-добрата алтернатива на пилето
Препоръчва се: соя
Колко протеин съдържа? Сравнете: една половин чаша соя съдържа 34 грама протеин, докато една половин чаша пилешко съдържа 17 грама протеин. Половин чаша тофу е приблизително. Има 10 грама соя.
Защо соята е добра? Соята е единствената растителна храна, която е пълноценен източник на протеини. Той осигурява на тялото необходимите аминокиселини, от които се нуждае. Той твърди Самнър Брукс, е основателят на Not on the Diet. Вегетарианците не обичат тофу и соя без причина, тъй като могат да бъдат почти конкурент и на пилешко или говеждо месо. Добре приготвен, с вкусни сосове и гарнитури, е почти невъзможно да му устоим. Например, печената соя с тиквени семки е величествена храна и отличен източник на протеини.