5 основни витамини и минерали, необходими на жените за диета и фитнес

За да функционират правилно сърцето, кръвоносната система и храносмилателната система, са необходими пет основни витамини и минерали, които трябва да се осигуряват ежедневно на женското тяло.

Калций

Калцият играе основна роля преди всичко в развитието на здрави кости. Също така е от съществено значение за дългосрочното здраве на костната система. Не е достатъчно обаче да започнем добавки с калций, когато количеството калций в костите е намаляло значително с течение на времето и ние изпитваме калцификация, болка, напукване. Приемът на калций трябва да се наблюдава още на 35-годишна възраст. Ако успеем да увеличим костната плътност с поне 5 процента до 35-годишна възраст, ще имаме 40 процента по-малък шанс да страдаме от остеопороза по-късно. Това ще предотврати болезнените симптоми на калцификация или остеопороза до следващите 20 години.
Калцият обаче има не само добър ефект върху здравината на костите. Наред с други неща, той намалява симптомите на ПМС, подуване на корема или дехидратация, нормализира високото кръвно налягане и намалява скоростта на наддаване на тегло при правилен прием на калций.

Би било необходимо:

Между 18 и 35 години - до 1000 mg,
На възраст над 35 години - до 1200 mg на ден.

Съдържание на калций в храните:

1 малка кутия натурално кисело мляко (210 mg калций)
2,5 dl обезмаслено мляко (295 mg)
5 dkg сирене Edam (400 mg)
2 чаени лъжички пармезан (170 mg)
20 dkg броколи (226 mg)
2,5 dkg бадеми (63 mg)

Той осигурява правилния поток и структура на кръвта и е отговорен за доставката на кислород, необходим за функционирането на тялото. Жените с дефицит на желязо са уморени, бледи, анемични, очите им са с обръч, така че не създават впечатление за здрава жена. Жените се нуждаят от много повече желязо от мъжете, тъй като заедно със загубата на кръв по време на менструация, много желязо напуска тялото. Важно е много по-голям дял желязо в месото (20%) да се абсорбира, отколкото в желязото.