5 основни съвета за отслабване - CSID Какво се случва, доктор

основни

Неотдавнашно проучване на Gerlinéa, продуктовата гама, специализирана в управлението на телесното тегло, потвърждава: независимо от теглото или типа фигура, почти всеки от нас иска да бъде по-слаб в даден момент.

Така, Проучването, проведено в цялата страна сред над 4500 жени през май-юни, показва, че по това време 27% от жените са били на диета, а през последните 12 месеца 83% от анкетираните са спазвали един или друг вид диета (независимо дали става въпрос за диета, препоръчана от диетолог, прочетена в медиите, чута от приятели или просто програма за самостоятелно насочена порция и намаляване на калориите).

Следователно, отслабването е цел, но е важно и как го правим, за да поддържаме здравето си и да постигаме дългосрочни резултати и да избягваме йо-йо ефекта (напълняване отново или дори отлагане на повече килограми).

Отслабвайте и здравословно, като се ръководите от тях 5 съвета от диетолога Сербан Дамян.

1. Закусете балансирано. На сутринта, при събуждане, човешкото тяло е „гладувало“ 10-12 часа, поради което трябва да го попълним с енергия, дори когато се грижим за фигурата.

Закуската е "началото" на деня и трябва да представлява 20-25% от дневната дажба на енергия. Балансираната закуска се бори с сутрешната умора, глада в 11.00 и хапването между храненията и в същото време ще ви помогне да постигнете целите си за телесно тегло. Не забравяйте да включите:

• Зърнен продукт: пълнозърнест хляб, зърнени храни без захар или диетични зърнени барове.
• Млечен продукт с ниско съдържание на мазнини: източник на калций за здрави кости.
• Плод: източник на витамин С (антиоксидант) за стимулиране на защитните системи на организма и за насърчаване на усвояването на желязо;
• Топла напитка без захар (кафе, чай) и голяма чаша обикновена вода за рехидратация.

2. Яжте протеини на всяко хранене! Протеинът действа като подтискащ апетита и контролира глада. Освен това протеинът помага за запазването на мускулната маса при диети за отслабване.

3. Консумирайте малки порции! Малките и чести хранения помагат да се намали интензивността на глада и да се поддържа добър метаболизъм. Препоръчва се 4-5 хранения на ден, 3 основни и 2 леки закуски, за предпочитане да се сервират през интервали от време.

4. Увеличете приема на диетични фибри. Фибрите от плодове, зеленчуци, но и от пълнозърнести храни стимулират ситостта на ниско калорично ниво. Освен това осигурява оптимален транзит и ефективна детоксикация на организма.

5. Хидратация и физическа активност. Минималният прием на 1,5 л вода и дори 2 л през летния сезон ви помага не само да функционирате по-добре, но и да елиминирате токсините от тялото.

Също, Редовната физическа активност стимулира регулиране на метаболизма, изгаряне на мазнини, както и увеличаване на мускулната маса паралелно с получаване на състояние на благосъстояние, намалявайки чувството на глад. Дори и да не сте спортен човек, възприемете някои здравословни навици: използвайте стълбите вместо асансьора, вървете с бързо темпо или използвайте велосипеда вместо колата или транспортното средство.

Диетичните барове и шейковете от Gerlinéa са богати на протеини и фибри, съдържат 12 витамина и 11 минерала и имат ниско калорично ниво (те се разпределят индивидуално, като се започне от 89 kcal/порция), което представлява удобно решение за бърза закуска.